Een van de factoren die de gezondheid van de botten beïnvloeden, is zeker leeftijd. Naarmate mensen ouder worden, naast andere complicaties, is een van de eerste en belangrijkste dingen die ze opmerken een slechte botsterkte. Daarom wordt het steeds belangrijker om verschillende voedingsstoffen in het dieet op te nemen, vooral die welke helpen bij het versterken van de botten. Als onderdeel van een gezond, uitgebalanceerd dieet moeten mensen alles opnemen wat het lichaam nodig heeft voor sterke botten, vooral calcium en vitamine D. Terwijl calcium helpt bij de ontwikkeling van de structuur van botten en tanden, helpt vitamine D het lichaam om calcium te absorberen.
(Lees ook: Voordelen van vitamine C: Eet deze voedingsmiddelen voor gezonde en sterke botten)
Hieronder vindt u een lijst met groenten en fruit die veel van deze voedingsstoffen bevatten en die in uw normale dieet moeten worden opgenomen, ongeacht uw leeftijd.
1) spinazie
Groene bladgroenten bevatten grote hoeveelheden calcium en kunnen helpen bij de groei van botten en tanden. Een kopje gekookte spinazie kan het lichaam voorzien van ongeveer 25 procent van zijn dagelijkse calciumbehoefte. Ook de vezelrijke bladeren bevatten vitamine A en ijzer in overvloed. Voor een aantal gezonde spinazierecepten, klik op Hier.
Spinazie is rijk aan calcium
2) oranje
Hoewel deze vrucht favoriet is bij veel mensen, voorziet vers sinaasappelsap het lichaam van calcium en vitamine D, die bijdragen aan sterke botten. Regelmatige consumptie van sinaasappelsap kan osteoporose voorkomen. Klik Hier Voor een eenvoudig recept van Orange Boost – een shake die ook wortelen bevat en je langer een vol gevoel geeft.
3) Banaan
Naast het helpen van het lichaam bij de spijsvertering, zijn bananen een geweldige bron van magnesium. Voedingsstoffen spelen een essentiële rol bij de ontwikkeling van de structuur van botten en tanden. Daarom houdt een banaan per dag zwakke botten weg. Voor sommige recepten die je thuis met bananen kunt zwaaien, tik je op Hier. Van pannenkoeken tot pakode tot korma, je vindt het allemaal.
Bananen zijn een geweldige bron van magnesium
4) ananas
Ananas levert vitamine D en calcium niet rechtstreeks aan het lichaam – in plaats daarvan is het een bron van kalium die de zuurbelasting in het lichaam neutraliseert en calciumverlies voorkomt. Het is ook een goede bron van vitamine A Hier Voor een paar recepten met ananas.
5) Aardbei
Bessen worden geleverd met een overvloed aan gezondheidsvoordelen. Ze zitten boordevol voedingsstoffen zoals calcium, mangaan, kalium, vitamine K en vitamine C, die helpen bij de vorming van de botstructuur. Voor enkele eenvoudige aardbeienrecepten – van cheesecake tot soufflé – klik op Hier.
Bessen zitten boordevol vitamines zoals K en C 6) Papaja
Deze tropische vrucht bevat een grote hoeveelheid calcium – er wordt gezegd dat je in een portie papaya van 100 gram 20 mg calcium kunt vinden. Maak het onderdeel van uw normale dieet. Haal de beste kwaliteit papaja in huis met deze recepten Hier.
7) kiwi
Of het nu fruit of sap is, kiwi heeft het meeste calcium – bijna 60 mg. Helpt bij het ontwikkelen van botsterkte en tandstructuur en voorkomt osteoporose. Klik Hier Enkele interessante manieren om kiwi in uw dieet op te nemen.
Kiwi helpt bij het ontwikkelen van botsterkte
(Lees ook Botgezondheid: Rotis gemaakt met ragi en bajra kan ook je botten versterken! )
Als je je afvraagt hoe je je botten sterk kunt houden, begin dan met het opnemen van deze groenten en fruit in je normale dieet. Behalve dat het bijdraagt aan de groei van je botten, is het ook een weldaad voor de smaakpapillen.
“Reisliefhebber. Onruststoker. Popcultuurfanaat. Kan niet typen met bokshandschoenen aan.”