Dit is de noot die je dagelijks moet eten om buikvet kwijt te raken

Buikvet – het soort visceraal vet dat zich in uw buik ontwikkelt – kan zich om verschillende redenen ophopen, waarvan sommige buiten uw macht liggen en andere die te voorkomen zijn. En hoewel je het uiterlijk misschien niet leuk vindt, is het effect dat het op je gezondheid heeft zeker zorgwekkend.

Elise Homan, RDEn Een geregistreerde diëtist bij het Center for Human Nutrition in Cleveland Clinic legt uit dat buikvet wordt beïnvloed door factoren zoals leeftijd, genetica, slaap, lichaamsbeweging en dieet. “Meer calorieën eten dan je verbrandt, kan ervoor zorgen dat je vet ophoopt”, legt ze uit. Waar vet wordt opgeslagen, kan worden bepaald door factoren zoals genetica en bepaalde gezondheidsproblemen, evenals levensstijl, inclusief het soort voedsel dat we eten en activiteitenniveau.

“Omdat visceraal vet in de buikstreek niet iets is dat je kunt samenknijpen, maar dieper in je lichaam zit, kan het een enorme impact hebben op je gezondheid, waaronder een verhoogd risico op diabetes type 2 en hartaandoeningen”, legt hij uit. Jackie Nugent, RDN, CDNeen op planten gebaseerde culinaire voedingsdeskundige en auteur Veganistisch diabetes kookboek.

Gelukkig kan het weglaten van bepaalde voedingsmiddelen en het opnemen van andere helpen om buikvet op afstand te houden.

Verwant: 30 manieren om van buikvet af te komen

Welke voedingsmiddelen dragen bij aan buikvet?

Er zijn veel voedingsmiddelen die bijdragen aan de ontwikkeling van buikvet, maar de grootste boosdoeners zijn ultrabewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel geraffineerde koolhydraten, zegt Newgent. Verwijst naar een studie uitgevoerd in maart 2023 in Amerikaans tijdschrift voor preventieve geneeskunde, waaruit bleek dat volwassenen die ultraverwerkt voedsel aten meer kans hadden op overtollig vet over het hele lichaam, maar vooral in de buikstreek. Dit omvat met suiker gezoete dranken, verpakte snacks, snoep en suikerhoudende ontbijtgranen.

READ  De fotograaf zegt dat het verbluffende beeld van Jupiter bestaat uit 600.000 afbeeldingen

Homann voegt eraan toe dat voedingsmiddelen met veel verzadigd vet ook veelvoorkomende boosdoeners zijn. Net als geraffineerde koolhydraten zijn dit soort voedingsmiddelen ook calorierijk, “wat betekent dat een kleine portie erg veel calorieën bevat. Het is gemakkelijker om te veel van deze voedingsmiddelen te eten omdat ze niet erg vullend zijn.”

Hoe kunnen noten je helpen om buikvet kwijt te raken?

In tegenstelling tot bewerkte voedingsmiddelen met veel verzadigd vet, zijn noten voedzame voedingsmiddelen die een mix van gezonde vetten, eiwitten, vezels, vitamines en mineralen bevatten, legt Homan uit. “Het binnenkrijgen van voldoende eiwitten en vezels is erg belangrijk om u te helpen een gezond gewicht te bereiken, omdat het langer duurt om ze te verteren en u een verzadigd gevoel te geven. Het vervangen van verzadigde vetten in uw dieet door bronnen van onverzadigde vetten zoals noten bevordert ook een gezond gewicht en cardiovasculaire gezondheid. .

“Over het algemeen kan het nuttig zijn om minstens drie keer per week 1 ons noten te eten om de incidentie van overtollig buikvet (abdominale obesitas) te verminderen,” voegt Newgent toe, daarbij verwijzend naar de Studie 2022.

Verwant: 20 drankjes die u kunnen helpen om af te vallen (het is niet alleen water!)

Wat is de beste hazelnoot voor buikvet?

De nummer één noot om buikvet op te blazen, volgens Newgent? “Amandelen zijn een betere keuze omdat ze een van de eiwitrijkste snacknoten zijn”, zegt ze. Bovendien daar Amandel onderzoek Om te ondersteunen dat het dagelijks eten van 1 1/2 ons amandelen in plaats van een koolhydraatrijke snack kan worden geassocieerd met verminderd buikvet.

READ  Een radiosignaal op 9 miljard lichtjaar afstand: wat het betekent en waar het vandaan kwam

Homan raadt echter een verscheidenheid aan noten aan, “omdat elk verschillende voedingsvoordelen biedt”, benadrukt ze. Hoewel ze het ermee eens is dat amandelen een goede keuze zijn, beveelt ze ook hazelnoten en walnoten aan, die vol zitten met enkelvoudig onverzadigde vetzuren zoals amandelen.

Verwant: Voedingsdeskundigen zeggen dat het eten van deze 10 voedingsmiddelen visceraal vet kan helpen voorkomen

Drie korrels noten om voorzichtig te eten? “Cashewnoten, paranoten en macadamianoten bevatten meer verzadigd vet”, waarschuwt Homan. “Dit betekent niet dat je ze moet vermijden, maar in plaats daarvan moet je de consumptie beperken en ze combineren met andere noten die hoger zijn in enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten.”

Ze stelt ook voor om noten te combineren met ander voedsel, zodat je eerder een vol gevoel hebt. Voorbeelden zijn het bestrooien van Griekse yoghurt of havermout met walnoten en bessen, het mengen van amandelboter met gemalen amandelen, het mengen op een appel of banaan, het toevoegen van pecannoten aan een gemengde groene salade met aardbeien, het experimenteren met verschillende noten zoals paranoten en pistachenoten, of het maken van een pesto dressing Je huisgemaakte geroosterde pijnboompitten, basilicum en olijfolie.

Volgende: Hier zijn 13 redenen waarom je niet zou moeten afvallen

bronnen

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *