Het aanbrengen van de juiste veranderingen in levensstijl is een van de meest effectieve manieren om diabetes onder controle te houden en de verschillende complicaties ervan te voorkomen. Elke dag wandelen, of het nu in een snel of licht tempo is, kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden bij mensen met diabetes type 2. Er zijn veel onderzoeken die de positieve effecten van fysieke activiteit op het reguleren van de bloedsuikerspiegel bij diabetici bevestigen. Regelmatige lichaamsbeweging moet worden aangevuld met een uitgebalanceerd dieet, medicatie en regelmatige controle van de bloedsuikerspiegel voor de beste resultaten. Stappen volgen is een effectieve motivator geworden om de hele dag door te bewegen en onze voortgang te volgen. Het is ook als een spel om je stappen te tellen en een fitnessdoel te bereiken dat ook je zelfvertrouwen kan vergroten. Hoewel de wandeling van 30-45 minuten door gezondheidsexperts wordt aanbevolen voor mensen met diabetes, zijn hier het aantal stappen dat diabetici moeten nemen om hun diabetes onder controle te houden. (Lees ook: De minimale stappen die u moet nemen om levensstijlziekten te voorkomen; Fitnessexperts onthullen)
“Het beheersen van de bloedsuikerspiegel is van cruciaal belang voor personen met diabetes. Regelmatige fysieke activiteit, zoals wandelen, kan een effectieve strategie zijn. Ongeveer 10.000 stappen per dag helpen, hoewel dit kan variëren afhankelijk van individuele factoren, maar het is belangrijk om te focussen op de duur, “zei Dr. Rahul Chirag, MD, Consultant Internal Medicine, CARE Hospitals, Hi-Tech City, Hyderabad tegen HT Digital, “Oefenintensiteit voor effectief bloedsuikerbeheer.”
Begin met 5K stappen om aan de slag te gaan
We erkennen ook dat wandelen een zeer effectieve vorm van aërobe oefening is met veel gezondheidsvoordelen voor iedereen, vooral voor diabetici (Helmrichet al., 1991; Manson et al., 1991; Hu et al., 1999). helpen u uw gewichtstoename onder controle te houden en uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen neemt toe, wat leidt tot een lager risico op diabetes. Volgens het American College of Sports Medicine en de American Diabetes Association helpt vijf dagen per week minstens 30 minuten wandelen omgaan met diabetes type 2. Je moet streven naar ten minste 10.000 stappen, maar je kunt beginnen met slechts 5.000 stappen per dag. Als dat niet lukt, kun je het opdelen in intervallen gedurende de dag, “Priyanka Khanna (PT), Fysiotherapeut en lactatiekundige voor vrouwengezondheid bij Cloudnine Hospitals Group, zegt Punjabi Bagh, New Delhi tegen HT Digital.
Verdeel de mars om het doel te bereiken
“Lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij het beheersen van diabetes. Er zijn verschillende soorten oefeningen, zowel aeroob als anaeroob. Een van de gemakkelijkste oefeningen om te doen is lopen. Minstens 10.000 stappen per dag lopen is ideaal voor diabetici of minstens 30 minuten trainen per dag.” Als je moeite hebt om constant te lopen dan kun je dit over de dag verdelen d.w.z. 10 minuten in de ochtend, 10 minuten in de middag en 10 minuten in de avond. Stappen tellen kan tegenwoordig gemakkelijk omdat de meesten van ons een smartphone met een fitnesstracker hebben. Hiermee kunnen we het aantal stappen tellen dat we op een dag zetten. Echter, voor type 1 DM, evenals ouderen en patiënten met ernstige neuropathie, oefen alleen na overleg met een diabetesarts of endocrinoloog, ” Nithya Abraham, klinisch assistent-professor, zei Endocrinology and Diabetes, Amrita Hospital, Kochi in een interview met HT Digital.
“Het beheersen van diabetes type 2 en lichaamsbeweging gaan hand in hand. In beweging komen is een mantra voor iedereen met diabetes type 2, en een van de beste manieren om dat te doen, is door te lopen en de stappen die u elke dag neemt te volgen. ” met veel fitness-apps en apparaten, moedig individuen aan om te streven naar een dagelijks doel van 10.000 stappen”, zegt Dr. Ashok Kumar Jingan, Senior Director, Diabetes, Thyroid, Obesity & Endocrinology Centre, BLK-Max Super Specialty Hospital.
Wat zeggen studies over de voordelen van wandelen voor diabetici?
Studies in India hebben de voordelen aangetoond van fysieke activiteit bij het beheersen van diabetes.Een studie gepubliceerd in het Indian Journal of Endocrinology and Metabolism ontdekte dat 30 tot 45 minuten per dag wandelen, vijf dagen per week, hielp de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en de bloedsuikerspiegel te verlagen. suiker Het risico op complicaties bij personen met diabetes type 2 Een andere studie uitgevoerd door het Indian Diabetes Prevention Program (IDPP) toonde aan dat een gestructureerde leefstijlinterventie, waaronder regelmatige fysieke activiteit zoals wandelen, leidde tot een afname van 26% in gevallen van diabetes onder – risicopersonen in India. De Indian Council of Medical Research (ICMR) en de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) bevelen volwassenen ten minste 150 minuten matig intensieve aerobe activiteit per week aan. Dit kan worden bereikt door middel van activiteiten zoals stevig wandelen, fietsen, zwemmen of dansen.Wandelen is voor veel mensen een geschikte en toegankelijke optie”, zegt dr. Rahul.
De gezondheidsexpert zegt echter dat het over het algemeen wordt aanbevolen dat mensen met diabetes regelmatig lichamelijke activiteiten van een bepaalde duur en intensiteit uitvoeren, in plaats van zich alleen te concentreren op een bepaald aantal stappen, om de bloedsuikerspiegel effectief onder controle te houden. of lichaamsbeweging wordt aanbevolen. Krachttraining ten minste twee dagen per week om de algehele kracht en insulinegevoeligheid te verbeteren. Deze activiteiten kunnen bestaan uit het heffen van gewichten, het gebruik van weerstandsbanden of lichaamsgewichtoefeningen, “voegt Dr. Rahul toe.
Gezondheidsvoordelen van wandelen voor diabetici
Dr. Jinghan legt de gezondheidsvoordelen van wandelen uit voor mensen met diabetes:
1. Betere controle van de bloedsuikerspiegel: Als je loopt, gebruikt je lichaam energie in de vorm van glucose (suiker). Bij personen met diabetes type 2 is de bloedsuikerspiegel buitensporig hoog; Lichaamsbeweging helpt echter bij het gebruik van deze suiker en helpt zo deze te verminderen. Regelmatig wandelen kan zelfs helpen om uw A1C-niveau te verbeteren.
2. Gewichtsbeheersing: Je moet meer calorieën verbranden dan je verbruikt om af te vallen, en een gezond dieet is net zo belangrijk als lichaamsbeweging. Wandelen is een uitstekend hulpmiddel om gewicht te verliezen.
3. Verbeter de gezondheid van het hart: Mensen met diabetes hebben twee tot vier keer meer kans op hart- en vaatziekten dan mensen zonder diabetes. Wandelen kan ook helpen de bloeddruk te verlagen en het slechte cholesterol te verlagen.
4. Verbeter de stemming en verlicht stress: Wandelen maakt endorfines vrij, dit zijn feel-good hormonen die je humeur kunnen verbeteren en stress kunnen verminderen. Mensen met diabetes hebben meer kans om depressief te worden en wandelen kan een van de hulpmiddelen zijn om voor uw emotionele gezondheid te zorgen.
5. Verbetert uithoudingsvermogen: Regelmatig wandelen zal uw conditie en uithoudingsvermogen verbeteren.
6. Versterkt botten en spieren: Continue betrokkenheid bij loopoefeningen verbetert de kracht en versterkt de botten, wat helpt bij het voorkomen van blessures en het verbeteren van atletische prestaties.
Het aantal stappen dat we lopen naarmate we ouder worden
“Het bereiken van een dagelijks doel van 10.000 stappen door middel van wandelen wordt al lang bepleit als een gezond en haalbaar doel voor volwassenen. Het is echter belangrijk om te beseffen dat dit aantal misschien niet voor iedereen geschikt is, vooral gezien de verschillende leeftijdsgroepen. We verouderen en onderwerp Ons lichaam ondergaat veranderingen en het bereiken van dit doel kan meer uitdagingen met zich meebrengen. Er zijn geen vaste regels voor het voltooien van precies 10.000 stappen. afhankelijk van de leeftijd, het geslacht en het fitnessniveau van het individu. Het is belangrijk Stel realistische doelen en luister naar je lichaam, “zegt Dr. Jingan.
“Reisliefhebber. Onruststoker. Popcultuurfanaat. Kan niet typen met bokshandschoenen aan.”