Huilen is normaal. Sterker nog, het is goed voor je. Maar het is niet altijd het juiste moment om de tranen te laten vloeien, en op die momenten is het handig om te weten hoe je kunt stoppen met huilen.
Als je iemand bent die veel huilt, komt dat waarschijnlijk omdat je gevoelig bent en geen voeling hebt met je emoties. Dit is een duidelijke kracht, geen zwakte.
Maar er is een tijd en een plaats voor alles, en soms moeten we onszelf vermannen zodat we die tijd en plaats kunnen bereiken voordat we uit elkaar gaan.
Hoe voorkom je dat je huilt?
1. Verwijder jezelf uit de situatie.
Als je in een verhitte discussie of verhitte conversatie zit, neem dan wat ruimte voor jezelf. Soms is het beste wat je kunt doen als je het gevoel hebt dat je gaat huilen, de situatie niet meer onder ogen te zien. Het is moeilijk om jezelf uit te drukken als je huilt, dus neem een pauze.
2. Kantel uw hoofd achterover zodat de tranen niet over uw gezicht rollen.
Als het gek klinkt, is dat omdat het zo is. Alleen omdat iets dom is, wil nog niet zeggen dat het je niet zal helpen je tranen in te houden. Het is moeilijk om een emotionele reactie onder controle te houden, maar je hoofd naar achteren kantelen is een geweldige manier om de tranenstroom te stoppen.
Tranen laten je gezicht opzwellen als ze over je gezicht lopen. Door je hoofd naar achteren te kantelen, voorkom je dit.
3. Span je spieren aan.
Volgens de wetenschapDoor je spieren aan te spannen, voel je je zelfverzekerder en heb je meer controle over je lichaam. Het kan je zelfs helpen om jezelf te reguleren, waardoor je kunt stoppen met huilen. Dus span je spieren heel hard aan als je een emotie voelt.
4. Knipper snel.
Snel knipperen is een van de beste manieren om te voorkomen dat je huilt. Deze truc voorkomt dat tranen over je gezicht lopen en is een manier voor je ogen om snel tranen op te nemen in plaats van ze te laten vallen.
5. Knijp in de huid op de brug van je neus.
Knijpen in de brug van je neus wanneer je verwacht te gaan huilen, kan het huilen helemaal stoppen. De traanbuisjes bevinden zich in de binnenhoek van je ogen bij je neus, dus als je in de brug knijpt, kan de traanstroom in wezen worden gestopt voordat deze begint.
houd je neus tussen duim en wijsvinger; Het veroorzaakt geen fysieke pijn.
6. Haal diep adem.
Als u probeert het huilen in te houden, kunt u kortademig worden of moeite hebben met ademhalen. Door je te concentreren op je ademhaling en langzaam te ademen, kun je controle krijgen.
Hoe meer controle je hebt over je emoties, hoe minder je zult stikken. Hoe meer ontspannen je bent, hoe gemakkelijker het zal zijn om je tranen te bedwingen.
7. Speel stressroller.
Als je het gevoel hebt dat je gaat huilen, is afleiding de sleutel. Spelen met een stressbal is een perfecte manier om jezelf af te leiden van je gevoelens. Dit is de belangrijkste reden waarom stressballen zijn gemaakt.
Al je woede op iets anders afreageren lijkt misschien contraproductief, maar het is eigenlijk een van de beste tactieken om je tranen in te houden. Als je geen stressbal hebt, kun je friemelen met al het andere dat je ziet. Enkele voorbeelden zijn een ring, een haarclip of zelfs een ketting van kralen.
8. Zeg een mantra.
Het zeggen van een positieve mantra of affirmatie kan je helpen je emoties onder controle te houden. Probeer een zin als “Ik heb de controle” of iets dergelijks te herhalen. Hoe meer je het zegt, hoe meer je geest het zal gaan geloven.
9. Aard jezelf.
Veel aardingstechnieken kunnen je denkpatronen onderbreken, waardoor je tranen direct opdrogen. Sommige van deze technieken omvatten het zuigen op een ijsblokje of het uitoefenen van druk op het drukpunt tussen duim en wijsvinger.
10. Trek een neutraal gezicht.
Het maken van een neutraal gezicht kalmeert de persoon eigenlijk en zorgt ervoor dat ze minder geneigd zijn iets te doen dat tranen uitlokt. Uit onderzoek is gebleken dat neutrale gezichten leiden tot minder hersenactiviteit. Minder activiteit betekent minder emoties, waaronder boosheid of verdriet.
11. Verwijder het blok.
Wanneer iemand emotioneel wordt, heeft dat invloed op het centrale zenuwstelsel. Een van de manieren waarop het zenuwstelsel reageert als we huilen, is via de epiglottis (de spier achter in de keel). Deze actie ziet eruit alsof er een klont wordt gevormd.
Om van de knobbel en het gevoel dat je gaat huilen af te komen, drink je gewoon water, slik je of geeuw je.
12. Oefening.
Van sporten is aangetoond dat het een goed gevoel endorfine vrijgeeft. Hoewel dit niet helemaal realistisch is tijdens een ruzie of een emotioneel moment, kan het werken als je alleen thuis bent. Het kan je ook afleiden van je gevoelens.
Izzy Casey’s werk is gepubliceerd in of nabij Corriere della Sera, Iowa Review, Bennington Review, Gulf Coast, Black Warrior Review, BOATT, New York Tyrant en elders. Ze behaalde haar Master of Fine Arts-graad aan de Iowa Writers’ Workshop.
“Reisliefhebber. Onruststoker. Popcultuurfanaat. Kan niet typen met bokshandschoenen aan.”