Tenzij je op een onbewoond eiland woont, heb je waarschijnlijk wel eens gehoord van Ozempic, het afslankmedicijn dat wordt gezien als de heilige graal voor mensen met diabetes type 2 die nu zwaarlijvig zijn. Maar heb je al gehoord van de nieuwste trends op het gebied van gewichtsverlies? haver-Zimbek?
Iets aantrekkelijker dan wekelijkse injecties met bijwerkingen zoals misselijkheid en constipatie, is Oatzimbic de bijnaam die wordt gegeven aan TikTok's recept voor een 'wonder'-ontbijt bestaande uit 240 ml water, ongeveer 45 gram haver, een snufje kaneel en een kneepje. van kalk gemengd.
Niemand drinkt dit spul alleen voor de lol – het is dun, zuur en heeft een beetje consistentie – maar fans van online haver-smoothies beweren dat het, als het dagelijks wordt gedronken als een ‘uitdaging’ van 40 dagen, net zo gunstig is voor gewichtsverlies als het sap. Oezbeekse staking.
“9 pond afgevallen.” [4kg] In drie weken!' was opgetogen over een gebruiker. 'Bijna een week in en 4 pond af [1.8kg]”, andere opmerkingen.
Hoewel het niet specifiek duidelijk is waar het havermoutrecept precies vandaan komt, lijkt het aan populariteit te hebben gewonnen dankzij een TikTok-gebruiker die bekend staat als “The Chorro King” (@fred_ddy92), wiens pagina is gewijd aan zijn inspanningen om op de lange termijn af te vallen en wie dat heeft gedaan postte dagelijks video's met zang… Ter ere van zijn 'buitenaardse reis'.
TikTok-gebruiker 'The Corro King' – die het recept demonstreert – plaatst dagelijks video's van zijn 'haverreis'
De terugkerende boodschap in posts op sociale media is dat dit drankje je kan helpen 40 pond af te vallen [18kg] In minder dan twee maanden.
Maar dit lijkt onwaarschijnlijk – en misschien riskant. De NHS-richtlijnen suggereren bijvoorbeeld dat een veilig en duurzaam gewichtsverlies 1-2 pond (tot 1 kg) per week is (of ongeveer 16 pond of 8 kg in twee maanden).
Er bestaat echter geen twijfel over dat steeds meer mensen niet-geverifieerd gezondheidsadvies krijgen van platforms als TikTok.
Uit een enquête onder 2.000 mensen die deze week werd uitgevoerd door de voedingstracking-app MyFitnessPal bleek dat 61 procent van de deelnemers wordt beïnvloed door of vaak de voedingstrends overneemt die ze op het platform hebben gevonden – en dat 30 procent een of andere bijwerking heeft ondervonden bij het proberen van een van de diëten . Tik Tok dieetmode.
Is er dus enig verband tussen het gewichtsverlies van Ozempic via een dieet op basis van haver – afgezien van de gekke naam?
“Ozempic werkt door de werking na te bootsen van een hormoon genaamd GLP-1, dat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van de eetlust”, legt de in Londen gevestigde huisarts Dr. Chandni Rajani uit.
In mindere mate kan haver ook de honger verminderen. Dit komt door hun vezelgehalte, vooral een soort oplosbare vezels genaamd bèta-glucaan.
“Dit hoopt zich op in de darmen, waardoor we ons langer vol voelen”, zegt onafhankelijke voedingsdeskundige Carrie Ruxton.
Ze wees op een studie gepubliceerd in de Journal of Nutrition in 2001 waaruit bleek dat het eten van haver als onderdeel van een caloriearm dieet resulteerde in een gewichtsverlies van ongeveer 4 kg (ongeveer 9 pond) gedurende acht weken.
Betekent dit dat haver iets zeldzaams kan zijn – een trend om af te vallen die echt werkt?
“Absoluut niet”, zegt mevrouw Ruxton.
“De verbazingwekkende resultaten die sommige TikTok-volgers melden, kunnen te wijten zijn aan de effecten van intermitterend vasten en het vervangen van ongezond voedsel door havermout.”
Als we goed kijken naar recensies over havermout en naar degenen die hebben gemeld dat ze zijn afgevallen terwijl ze het dronken, onthullen gebruikers ook dat ze veel meer doen dan alleen een haverdrank aan hun dieet toevoegen: ze vasten, beperken de calorieën en verhogen hun activiteitenniveau. Net zoals iedereen die op dieet is dat zou doen.
De reden dat dit recept zo populair is geworden, lijkt vooral te danken aan de slimme naam en het simpele feit dat haver – net als Ozempic je minder hongerig maakt – je langer een vol gevoel kan geven (zij het via een ander mechanisme).
“Haver wordt over het algemeen beschouwd als een gezonde voedingskeuze vanwege hun vezelgehalte, maar ze hebben niet hetzelfde werkingsmechanisme als Ozempic… [though] “Sommige mensen vinden het misschien nuttig als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet voor gewichtsbeheersing vanwege het vezelgehalte en het vermogen om hunkeren naar te verminderen”, zegt Dr. Rajani.
“Er is echter geen enkel voedsel dat je zal helpen enkele kilo’s kwijt te raken. Het belangrijkste is dat je een calorietekort hebt”, zegt mevrouw Ruxton.
Dit betekent dat u minder energie verbruikt dan u verbruikt, waardoor uw lichaam vet gaat verbranden voor energie.
Voedingsdeskundige Carrie Ruxton zegt dat je hetzelfde effect – zo niet beter – kunt bereiken met een kom pap, een glas sinaasappelsap (voor vitamine C) en een handvol bessen.
“Uit een recent onderzoek in het British Journal of Nutrition uit 2010 bleek bijvoorbeeld dat het eten van havervezels goed is voor je gezondheid zonder Een calorietekort heeft geen effect op het gewicht. Er bestaat niet zoiets als een snelle oplossing.
De havermout in haver leidt dus misschien niet direct tot gewichtsverlies, maar onveilig is het in ieder geval niet.
In feite zijn ze voedzaam en leveren ze B-vitamines – plus bèta-glucaan, waarvan is aangetoond dat het het LDL-cholesterol verlaagt, het zogenaamde ‘slechte’ cholesterol dat het risico op hartziekten verhoogt.
Mevrouw Ruxton zegt dat het toevoegen van kaneel en citroen ook nuttig kan zijn, hoewel deze ingrediënten hier in sporenhoeveelheden aanwezig zijn.
“Citroensap levert een kleine hoeveelheid vitamine C, die de normale immuunfunctie ondersteunt, terwijl kaneel bekend staat om zijn ontstekingsremmende effecten en helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen – hoewel de dosis die in onderzoeken wordt gebruikt hoger is, ongeveer een of twee theelepels, meer; Veel meer dan de “dosis” die in het recept wordt voorgesteld.
Hetzelfde effect – zo niet beter – kun je bereiken met een kom pap, een glas sinaasappelsap (voor vitamine C) en een handvol bessen (voor de polyfenolen die kaneel levert). Het zou waarschijnlijk ook een stuk lekkerder smaken!
“Reisliefhebber. Onruststoker. Popcultuurfanaat. Kan niet typen met bokshandschoenen aan.”