Flexibel en gezond blijven naarmate je ouder wordt

Er is geen financiële relatie tussen Consumentenrapporten voor adverteerders op deze site.

Voel je je vaak stijf en strak? Merk je regelmatig pijntjes en kwaaltjes op? Er kan een goede reden zijn. “Naarmate we ouder worden, verliezen we vocht en flexibiliteit in onze gewrichten en spieren”, zegt Lynn Millar, M.D., een fellow van het American College of Sports Medicine (ACSM). Deze effecten van veroudering – samen met aandoeningen zoals artritis, jarenlang bukken achter de computer of repetitieve bewegingen voor tuinieren – kunnen u minder flexibel maken en uw bewegingsbereik verminderen.

Naast het veroorzaken van Rugpijn En andere alledaagse pijnen, gebrek aan flexibiliteit, kunnen het uitvoeren van alledaagse taken moeilijker maken, zoals het oppakken van een vork die op de grond is gevallen of uw nek draaien om tijdens het rijden over uw schouder te kijken. Dit gebrek aan flexibiliteit vermindert ook je vermogen om deel te nemen aan cardiovasculaire en krachtoefeningen, zegt Michael Rogers, onderzoeksdirecteur bij het Center for Physical Activity and Ageing aan de Wichita State University.

Langdurige symptomen van COVID-19 bij ouderen worden vaak over het hoofd gezien

Regelmatig rekken voelt comfortabel, gemakkelijk uit te voeren en kan een grote bijdrage leveren aan het behoud van uw flexibiliteit. Daarom raadt het American College of Sports Medicine aan om het twee of drie keer per week te doen, en vaker indien mogelijk. Hier is hoe.

Als je al meerdere keren per week aan lichaamsbeweging doet, raadt Carol Garber, voormalig voorzitter en medewerker van de ACSM, aan om rekoefeningen toe te voegen na een wandel- of trainingsprogramma, zodra de spieren al warm zijn.

READ  Bekijk de miljard jaar durende reis van de tektonische plaat van de aarde

Voel je je niet fit? Garber zegt dat rekken vooral nuttig kan zijn bij het voorkomen van blessures bij mensen die niet sporten.

Om een ​​rekprogramma te vinden, kunt u contact opnemen met uw plaatselijke buurthuis of sportschool. Maar afhankelijk van uw fitnessniveau, kunnen shows op deze locaties wel of niet geschikt voor u zijn. Je kunt ook stretchoefeningen voor senioren bekijken op Nationaal Instituut voor veroudering YouTube-kanaal. Een andere optie: vraag uw arts naar een fysiotherapeut die u een persoonlijke routine kan leren. Een fitnesscoach kan hetzelfde doen.

De beste manier om met gewrichtspijn om te gaan is ook de minst intuïtieve manier: blijf actief

Als je stretchen wilt combineren met andere oefeningen, overweeg dan yoga of tai chi, zegt Millar. “Deze zijn erg handig als iemand problemen heeft om dit alleen te doen, van groepsactiviteiten houdt of iets inclusief wil met een beetje kracht, een beetje balans, een beetje flexibiliteit en misschien wat geestelijke gezondheid”, zegt ze.

Rogers zegt dat hoewel we allemaal verschillende gespannenheidsgebieden hebben, de meeste mensen kunnen profiteren van meer flexibiliteit in hun hamstrings, schouders en nek. Deze rekoefeningen, drie keer aan elke kant gedaan gedurende 10 tot 60 seconden, kunnen ze verlichten:

Hamstrings: Ga op de rand van een stoel zitten en strek je rechterbeen gestrekt, hakken op de grond. Houd je rug recht, buig naar voren en strek je rechterhand uit naar je rechtervoet. Zodra je een rek in je hamstring voelt, stop je en ga je verder.

schouders: Houd terwijl je staat een kleine handdoek in je rechterhand en gooi deze over je rechterschouder. Strek je linkerhand achter je rug om de onderkant van de handdoek vast te pakken. Trek met uw linkerhand aan de handdoek totdat u spanning voelt in uw rechterschouder en bovenarm.

READ  COVID-symptomen: 9 nieuwe symptomen toegevoegd aan deze officiële lijst

Hoe vallen te voorkomen en comfort te bieden in een nieuw huis voor ouderen?

nek: Terwijl je zit met je ruggengraat recht, schouders naar achteren en voeten plat op de grond, draai je hoofd naar één kant en probeer je kin naar je schouder te strekken. Houd vast wanneer je de rek voelt.

Uw spieren grondig strekken kan slechts vijf tot tien minuten duren (hoewel meer tijd beter is).

Je zult je op één gebied tegelijk willen concentreren – bijvoorbeeld je schouder – en strekken tot je wat spanning voelt maar geen pijn. Het algemene advies is om 10 tot 30 seconden te blijven strekken. Maar oudere volwassenen kunnen er baat bij hebben om maximaal 60 seconden in de positie te blijven, volgens de ACSM. Om het meeste uit uw sessie te halen, herhaalt u elke oefening een paar keer.

Opmerking: als je beperkte mobiliteit of andere fysieke problemen hebt, kun je verschillende rekoefeningen doen vanuit een zittende of staande positie en een stabiele stoel gebruiken om jezelf te helpen op en neer te gaan als dat nodig is.

Copyright 2022, Consumer Reports Inc.

Consumer Reports is een onafhankelijke non-profitorganisatie die samen met consumenten werkt aan een eerlijkere, veiligere en gezondere wereld. Het Handelsregister onderschrijft geen producten of diensten en accepteert ook geen advertenties. Lees meer over ConsumerReports.org.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *