Professionele bodybuilder en fitnesstrainer Paul Revelia deelt regelmatig tips voor vetverlies Op zijn YouTube-kanaal laat hij zich inspireren door zijn eigen ervaringen met het voorbereiden van competitieve fitnessshows, en in een nieuwe video legt hij de “niets doen”-methode uit die hij bij sommige van zijn klanten gebruikt om lichaamsvet te verminderen.
“Afvallen is complexer dan ‘meer bewegen, minder eten'”, zegt hij. “Ja, alle processen van gewichtsverlies zijn afgeleid van een CalorietekortMaar wat is een calorietekort? ”
Hij legt uit dat het kennen van je basaal metabolisme (BMR) een ongelooflijk handig hulpmiddel kan zijn als je doel vetverlies is. Basaal metabolisme is het aantal calorieën dat uw lichaam elke dag van nature verbrandt door middel van zijn normale functies, afgezien van extra lichamelijke inspanning. Basaalmetabolismecalculators zijn online beschikbaar, en zodra u dat aantal heeft, is het gemakkelijk om erachter te komen wat voor soort realistisch calorietekort u in uw dieet moet opnemen, zodat u in wezen kunt afvallen zonder uw fysieke activiteit te hoeven verhogen.
“Je basaal metabolisme zal zelfs afnemen met verlies van lichaamsvet, omdat je lichaam niet veel energie nodig heeft om te rennen”, zegt Revelia. “Het is alsof je met een auto op een snelweg rijdt en je hebt een aanhanger eraan vast… Als je een aanhanger laat vallen die duizend pond weegt, zal je auto zuiniger zijn en minder brandstof nodig hebben om te rijden.”
Hij wijst er ook op dat als je calorietekort aanhoudt en je basaal metabolisme afneemt, je misschien meer vermoeid raakt en je lichaam minder calorieën zal verbranden om te proberen energie te besparen. Dit wordt mitochondriale efficiëntie genoemd, omdat het lichaam efficiënter wordt bij dagelijkse beweging.
Als je bij dat knelpunt komt, is een veelgebruikte tactiek om meer cardio aan je routine toe te voegen en wat extra calorieën te laten vallen, maar Revelia denkt dat je hier een afnemend rendement zult zien. Zijn advies is om in plaats daarvan een “dieetpauze” aan te bieden: wanneer uw basaal metabolisme daalt, verhoog dan tijdelijk het aantal calorieën dat u verbruikt en verhoog het energieverbruik door middel van lichaamsbeweging.
Hij zegt: “Hoe graag de meeste mensen ook vooruit willen om het doel te bereiken, de resultaten die ik zie voor mensen die deze dieetpauzes nemen, zijn levensveranderend, want wanneer we ons streefgewicht hebben bereikt, zijn we al zo lang aan het diëten. zo lang dat we in feite in een stemming zijn … mijn concurrenten vallen in de gewichtsfase en kunnen daar blijven met hun calorieën in de buurt van wat ze waren voordat het dieet begon.”
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en wordt op deze pagina geïmporteerd om gebruikers te helpen hun e-mailadres te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
“Reisliefhebber. Onruststoker. Popcultuurfanaat. Kan niet typen met bokshandschoenen aan.”