Waarom sta je vroeg op als je ouder wordt?

Er is een reden waarom oudere mensen de neiging hebben om ’s ochtends vroeger op te staan ​​- het maakt deel uit van het natuurlijke verouderingsproces.

Er zijn veel grappen over oude mensen die voor de zon opstaan, en nog meer over de late slaapgewoonten van tieners. Het blijkt dat ze een waarheid hebben: de tijd die ons lichaam van nature nodig heeft Hij gaat slapen en wordt wakker Het maakt niet alleen deel uit van onze genetica, maar het maakt ook deel uit van het normale verouderingsproces.

Naarmate we ouder worden, verandert ons lichaam zowel intern als extern, wat een belangrijke factor is achter de slaapveranderingen die later in het leven optreden. “Zoals de meeste dingen die met de leeftijd veranderen, is er niet slechts één oorzaak, en ze zijn allemaal met elkaar verbonden. Cindy LustigHoogleraar psychologie aan de Universiteit van Michigan.

We hebben Lustig en andere experts gevraagd om de belangrijkste redenen waarom dit gebeurt op te sommen, en wat je kunt doen om te relaxen als je gewoon die paar extra uren Zzzs wilt.

Vroeg wakker worden maakt deel uit van het natuurlijke verouderingsproces.

Net als andere aspecten van onze fysieke en mentale gezondheid, reageren de hersenen minder snel naarmate we ouder worden.

“Het is mogelijk dat de bedrading van de hersenen niet detecteert … en niet reageert op input zoals zou moeten, omdat het een verouderend brein is”, zei hij. dr.. Seeram ParthasarathyDirecteur van het Center for Sleep and Everyday Sciences aan de Arizona State University for Health Sciences. Deze inputs omvatten zonsondergangen, zonlicht, maaltijden, sociale signalen en fysieke activiteit die helpen bepalen waar we ons op de dag bevinden.

“Dat zijn alles wat we tijdgevers noemen, of tijdgevers voor de hersenen,” zei hij. Met andere woorden, ze helpen de hersenen een idee te krijgen van waar ze zich bevinden in de dagelijkse cyclus van 24 uur.

Daarom kan etenstijd voor jongere mensen de hersenen helpen begrijpen dat het over een paar uur tijd is om naar bed te gaan; Voor een oudere persoon gebeurt deze verbinding mogelijk niet.

De zenuwen die de hersenen tijdsignalen moeten geven, hebben evenveel stress ondergaan Parthasarathy zei dat degeneratie als hersenen is. TZijn onvermogen om tijdsignalen waar te nemen, is een deel van de reden waarom oudere mensen eerder moe worden dan hun kinderen of kleinkinderen. Als gevolg hiervan werd hij volledig uitgerust wakker en liep hij voor op de rest van de wereld.

Verhaal gaat verder

Het licht dat onze ogen ontvangen hoort er ook bij.

Interessant genoeg, een [the reasons] De veranderingen in het gezichtsvermogen die met de leeftijd gepaard gaan, lijken de intensiteit van de mate van lichtstimulatie die onze hersenen ontvangen, te verminderen, wat een belangrijke rol speelt bij het ‘aanpassen’ van onze biologische klok en om deze op het goede spoor te houden.”

Parthasarathy legde uit dat dit vooral geldt voor mensen met staar, een veel voorkomende oogaandoening die meer dan 50% van de Amerikanen van 80 jaar en ouder treft. Volgens de National Institutes of Health. Staar veroorzaakt wazig zien, dubbelzien en algemene zichtproblemen.

“als “Er zijn cataracten, het avondlicht komt niet zo vaak in het oog, dus volgens de hersenen is de zonsondergang eerder dan het in werkelijkheid was,” zei Parthasarathy.

Waarom is dit belangrijk? Omdat er minder licht in de ogen komt als gevolg van zichtproblemen veroorzaakt door staar, begint het lichaam op te lichten melatonine (slaaphormoon) eerder dan zou moeten. Voor jongere mensen “begint melatonine te stijgen nadat de zon ondergaat”, zei Parthasarathy, en daarom voel je je over het algemeen na een paar uur moe. Voor mensen met staar waarvan de hersenen denken dat de zonsondergang vroeg was, is de waargenomen zonsondergang eerder, waardoor ze eerder op de avond moe worden. En vroeg naar bed gaan betekent vroeg opstaan.

“Er zijn aanwijzingen dat cataractchirurgie de slaapkwaliteit en -duur kan helpen verbeteren door die lichtsignalen te helpen doorkomen”, zei Lustig.

De hoeveelheid licht die je ogen elke avond binnenkrijgen, is van invloed op wanneer je klaar bent om naar bed te gaan.

Als jij dit bent, zijn er enkele stappen die je kunt nemen om beter te slapen.

Volgens Parthasarathy moet je, als je aan dit probleem lijdt, het advies negeren om schermen weg te houden en jezelf in plaats daarvan blootstellen aan fel licht in de late avond. Dit kan betekenen dat je buiten gaat wandelen voordat de zon ondergaat, een boek leest op een felle iPad, kunstlicht in huis haalt of tv kijkt op een helder scherm.

Hij zei dat deze felle lichten de hersenen zullen vertellen dat de zon nog niet is ondergegaan, waardoor de melatonineproductie op gang blijft. Om jezelf te helpen wat later wakker te blijven (en daardoor wat later te slapen), zei Parthasarathy dat je deze dingen 30 tot 60 minuten voor zonsondergang moet proberen, wat zal variëren afhankelijk van de tijd van het jaar en waar je woont in de VS.

De exacte hoeveelheid tijd dat je jezelf aan fel licht zou moeten blootstellen, varieert en kan wat vallen en opstaan ​​vergen, maar hij zei dat je moest streven naar ongeveer twee uur blootstelling – en dat je zeker het licht aan moest houden na zonsondergang.

Dat moet je vermijden, voegde Lustig eraan toe alcohol Voor het slapen gaan – “Terwijl tEen slaapmutsje kan je slaperig maken, het verstoort juist de kwaliteit van je slaap.” Bovendien zei ze dat lichaamsbeweging je kan helpen om beter te slapen en dat ochtendzon je circadiane klok kan helpen de zonsopgang bij te houden en signalen af ​​te geven.

Al met al zijn veranderingen in slaappatronen een onderdeel van het leven. Hoewel je op sommige van deze factoren geen invloed hebt, kun je ze ook tegengaan met gezonde gewoonten, zodat je de beste rust krijgt.

Verwant…