Overzicht: Een nieuwe studie meldt dat regelmatige lichaamsbeweging verband houdt met een lager risico op overlijden. Het opnemen van aerobe en op gewicht gebaseerde oefeningen draagt bij aan het beschermende effect.
bron: BMJ
Regelmatige lichaamsbeweging met gewichten is geassocieerd met een lager risico op overlijden door welke oorzaak dan ook, behalve kanker, blijkt uit onderzoek bij oudere volwassenen dat online is gepubliceerd in British Journal of Sports Medicine.
De resultaten suggereren dat het een additief effect lijkt te hebben als je ervoor zorgt dat je wekelijkse trainingsroutine zowel gewichten als aerobe activiteiten bevat.
De huidige richtlijnen voor fysieke activiteit voor alle volwassenen bevelen ten minste 150 minuten per week aerobe activiteit met matige intensiteit, ten minste 75 minuten krachtige aerobe activiteit of een gelijke combinatie van beide aan – gewoonlijk aangeduid als MVPA (matige tot krachtige activiteit) ).
Alle volwassenen wordt ook geadviseerd om activiteiten op te nemen die alle belangrijke spiergroepen trainen. Hoewel aërobe oefening consequent wordt geassocieerd met een lager risico op overlijden, is het niet duidelijk of oefening met gewichten vergelijkbare effecten kan hebben.
In een poging om deze kenniskloof te overbruggen, wilden de onderzoekers een afzonderlijke en gezamenlijke beoordeling uitvoeren van de mogelijke impact van gewichtdragende oefeningen en aerobe activiteiten op het risico op overlijden bij ouderen.
Ze waren gebaseerd op deelnemers van de Prostate, Lung, Colon, and Ovarian (PLCO) Cancer Screening Trial. Dit begon in 1993 en omvat 154.897 mannen en vrouwen tussen 55 en 74 jaar uit 10 verschillende kankercentra in de Verenigde Staten.
In 2006 werd aan 104.002 deelnemers bovendien gevraagd of ze het afgelopen jaar met gewichten hadden gesport, en zo ja, hoe vaak – van minder dan één keer per maand tot meerdere keren per week.
Ze werden gevraagd naar de frequentie en duur van zowel matige als krachtige lichamelijke activiteit in het afgelopen jaar.
Matige intensiteit is beschreven als ‘activiteit waarbij u licht zweet of uw ademhalingsfrequentie en hartslag verhoogt tot matig hoge niveaus’ en krachtige activiteit als ‘activiteit die zwaar genoeg is om te zweten of uw ademhaling en hartslag tot zeer hoge niveaus te verhogen’. “.
Op basis van het totale aantal wekelijkse minuten van de MVPA werden vier activiteitengroepen gemaakt: (1) inactief, 0 minuten; (2) Onvoldoende antenne MVPA, 1 tot 149 minuten; (3) voldoende, meer dan 150 minuten matige activiteit of gelijkwaardige krachtige activiteit; en (4) krachtige activiteit, 301 minuten of meer matige activiteit, of gelijkwaardige krachtige activiteit.
In totaal werden 99.713 reacties opgenomen in de uiteindelijke analyse, van wie er 28.477 stierven gedurende 9,5 jaar observatie. Hun gemiddelde leeftijd aan het begin van de observatieperiode was 71 en hun gemiddelde gewicht (BMI) was 27,8 kg/m22 Dat wordt gedefinieerd als overgewicht.
Bijna 1 op de 4 (23%) respondenten meldde enige gewichthefactiviteit; 16% zei dat ze tussen de één en zes keer per week regelmatig sporten. Bijna een derde (32%) was voldoende aeroob en voldeed aan (24%) of overschreed (8%) de richtlijnen voor de MVPA.
Trainen met gewichten en aerobe MVPA waren onafhankelijk geassocieerd met een lager risico op overlijden door welke oorzaak dan ook, evenals op hart- en vaatziekten, maar niet op kanker.
Over het algemeen was training met gewichten in afwezigheid van MVPA geassocieerd met een 9-22% lager risico op overlijden, afhankelijk van de hoeveelheid: bijvoorbeeld, het gebruik van gewichten een of twee keer per week werd geassocieerd met een 14% lager risico.
Evenzo was onder degenen die niet met gewichten trainden, aerobe MVPA geassocieerd met een 24-34% lager risico op overlijden door welke oorzaak dan ook, vergeleken met degenen die geen MVPA meldden en niet met gewichten trainden.
Maar een lager risico op overlijden werd gezien bij degenen die zeiden dat ze beide soorten fysieke activiteit deden.
Het risico op overlijden was bijvoorbeeld 41-47% lager bij degenen die zeiden dat ze aan de aanbevolen wekelijkse niveaus van MVPA voldeden en die één of twee keer per week met gewichten trainden in vergelijking met degenen die niet fysiek actief waren.
Opleidingsniveau, roken, BMI, ras en etniciteit veranderden de waargenomen associaties niet significant, maar geslacht wel: de associaties waren sterker bij vrouwen.
Dit is een observationele studie en als zodanig is het niet mogelijk om de oorzaak te bepalen, die werd toegevoegd aan de subjectieve herinnering en gegevens van een enkel tijdstip bevatte. Er waren geen specifieke details beschikbaar over trainingsintensiteit, trainingsbelasting, volume (sets en herhalingen) en tijdsduur dat deelnemers met gewichten trainden, die allemaal de resultaten beïnvloedden.
De studie richtte zich alleen op gewichten, maar er zijn andere soorten spierversterkende oefeningen, zeggen de onderzoekers, daarbij verwijzend naar calisthin, waaronder push-ups en squats. Pilates. en plyometrische oefeningen, waaronder flexiesprongen en burpees.
Het gebruik van gewichten kan het lichaam slanker maken: de totale vetvrije massa wordt onafhankelijk geassocieerd met een lager risico op overlijden, zeggen de onderzoekers door hun bevindingen uit te leggen. En als het in de sportschool wordt gedaan, kan het ook heel sociaal zijn – nog een factor die verband houdt met een langer, gezonder leven.
“Onze bevinding dat het risico op overlijden lager bleek te zijn voor degenen die aan beide soorten oefeningen hebben deelgenomen, biedt sterke ondersteuning voor de huidige aanbevelingen voor deelname aan zowel aerobe als spierversterkende activiteiten”, schreven ze.
Ze concludeerden: “Oudere volwassenen kunnen baat hebben bij het toevoegen van gewichtdragende oefeningen aan hun fysieke activiteitsroutine.”
zie ook
Over deze oefening en nieuws over continuïteitsonderzoek
auteur: BMJ Mediarelaties
bron: BMJ
Contact: BMJ Media Relations – BMJ
afbeelding: De afbeelding is in het publieke domein
originele zoekopdracht: Toegang gesloten.
“Onafhankelijke en gezamenlijke associaties van gewichtheffen en aërobe activiteit met alle oorzaken, hart- en vaatziekten en kankersterfte in het onderzoek naar prostaat-, long-, colorectale en eierstokkankerCharles E. Matthews et al. British Journal of Sports Medicine
Overzicht
Onafhankelijke en gezamenlijke associaties van gewichtheffen en aërobe activiteit met alle oorzaken, hart- en vaatziekten en kankersterfte in het onderzoek naar prostaat-, long-, colorectale en eierstokkanker
doelen
Zowel matige tot krachtige aerobe fysieke activiteit (MVPA) als spierversterkende oefeningen (MSE) worden aanbevolen, maar de voordelen van gewichtheffen, een specifiek type MSE, zijn beperkt.
Methoden:
In het onderzoek naar prostaat-, long-, colorectaal- en eierstokkanker hebben we Cox proportionele gevarenregressie gebruikt om hazard ratio’s (HR’s) en 95% CI’s te berekenen voor associaties tussen gewichtheffen en mortaliteit, gecorrigeerd voor demografische, levensstijl- en gedragsrisicofactoren. De steekproef omvatte 99.713 volwassenen die een vervolgvragenlijst invulden waarin gewichtheffen werd beoordeeld en die vervolgens tot en met 2016 werden gevolgd om de mortaliteit te bepalen (mediaan 9, IQR 7,6-10,6 jaar).
gevolgen
De gemiddelde leeftijd in de vervolgvragenlijst was 71,3 (IQR 66-76) jaar, 52,6% vrouw, met een gemiddelde BMI van 27,8 (SD 4,9) kg/m22. Gewichtheffen was geassocieerd met een 9% lager risico op sterfte door alle oorzaken (HR=0,91 (95% BI 0,88 tot 0,94)) en een verlaagd sterftecijfer voor hart- en vaatziekten (0,91 (95% BI 0,86 tot 0,97)) na correctie voor MVPA. Gecombineerde modellen lieten zien dat volwassenen die voldeden aan de aërobe MVPA-aanbevelingen maar geen gewichten tilden een 32% lager risico hadden op sterfte door alle oorzaken (hartslag = 0,68 (95% BI 0,65 tot 0,70)), terwijl degenen die ook aangaven gewicht te heffen 1 – 2 keer per week een 41% lager risico hadden (hartslag = 0,59 (95% betrouwbaarheidsinterval 0,54 tot 0,64)), beide vergeleken met volwassenen die geen aerobe activiteit of gewichtheffen meldden. Zonder correctie voor MVPA was gewichtheffen geassocieerd met een lagere kankersterfte (hartslag = 0,85 (95% betrouwbaarheidsinterval 0,80 tot 0,91)).
conclusie
Gewichtheffen en MVPA waren geassocieerd met een lager risico op sterfte door alle oorzaken en cardiovasculaire sterfte, maar niet op sterfgevallen door kanker. Volwassenen die voldoen aan de aanbevolen hoeveelheden van beide soorten lichaamsbeweging, lijken een bijkomend voordeel te behalen.
“Reisliefhebber. Onruststoker. Popcultuurfanaat. Kan niet typen met bokshandschoenen aan.”