Je kunt jezelf beter beheersen

Soms nemen we hele slechte beslissingen die ons leven voor een tijdje verpesten. We blijven lang in de verkeerde baan of in een giftige relatie. We gaan met de verkeerde mensen om, of we doen een riskante investering die gewoon niet werkt. Er zijn momenten waarop onze fouten en mislukkingen terug te voeren zijn op een specifieke beslissing of gebeurtenis die ons uit koers heeft gebracht.

En er zijn momenten waarop onze persoonlijke en professionele lethargie het resultaat is van de kleine, bijna onmerkbare manieren waarop we ons dagelijks gedragen – kleine, onbewuste beslissingen die, als ze individueel worden genomen, niet veel uitmaken, maar in de loop van de tijd groter worden, en hebben een grote impact op ons handelen. Levens: wat zijn onze gewoonten – en de vaardigheid die ze beheerst: ik heb het over sDwergbestrijding (of het ontbreken daarvan).

Hoewel we vaak geloven dat een gebrek aan zelfbeheersing in de vorm van onoplettendheid, uitstelgedrag of luiheid endemisch is voor wie we zijn, hebben we in feite meer potentie en macht over onze impulsen dan we denken. Volgens een neurowetenschapper van Stanford University zijn ze verre van louter slachtoffers van onze gewoonten Andrew HubermanImpulsbeheersing is een vaardigheid die je kunt trainen.

Meer informatie over ‘go’-banen versus ‘no-go’-banen

In een interview met KennisprojectHuberman verklaart de invloed van een deel van de hersenen, de basale ganglia genaamd, op ons dagelijks leven. Het is verantwoordelijk voor het integreren van denken en handelen, en de knooppunten, gereguleerd door dopamine, drijven ons ofwel naar actiegerichte “go jobs” zoals ontbijten en het bed opmaken – of “verboden jobs” die gedrag remmen.

G/O Media krijgt mogelijk commissie

Streamen in de VS
Hiermee kun je een reeks streamingdiensten op één plek gebruiken, heb je toegang tot live tv dankzij dingen als YouTube TV en kun je het bedienen met je stem.

Hoewel we als kinderen veel leren van ‘geen beweging’-gedrag – zoals stilzitten en anderen niet storen – naarmate we ouder worden, draait ons leven helemaal om gaan en gaan en gaan. E-mailen, bellen, instant messaging, afwisselend 17 open vensters in ons computerdock en over het algemeen multitasken alsof ons leven ervan afhangt.

Er zijn minder mogelijkheden om te oefenen met het onderbreken van deze “overgangsfunctie” als volwassenen, Huberman zegt:. “We oefenen zelden onze verboden banen… die gewoon over het onderdrukken van gedrag gaan.” Maar onze kleine onderdrukkingvan-Productief gedrag is essentieel als we ons aan onze plannen willen houden, uitdagende taken tijdig willen voltooien en langetermijndoelen willen bereiken.

Hoe u uw “verboden” spieren kunt buigen

In zijn eigen leven, in een poging om het circuit te versterken dat zijn impulsen controleert wanneer hij op het punt staat een reflexieve handeling te starten, probeert Huberman gedurende zijn dag 20 tot 30 “verboden momenten” te creëren. “Het ding om te begrijpen over de neurale cyclus is dat het algemeen is”, zegt hij.. Als je bijvoorbeeld een blokkerende cirkel creëert rond het niet bijten van je nagels, verplaatst het zich naar andere gebieden waar je meer terughoudendheid zou willen opleggen.

Huberman somde verschillende voorbeelden op van hoe u een “verbod” (wat triviaal kan zijn) in uw dagelijks leven kunt creëren.

Weersta het vasthouden van je telefoon: Hoe vaak per dag grijpt u naar uw telefoon? (Geef daar geen antwoord op, ik wil me niet rot voelen over mijn verslaving.) De volgende keer dat je je verveelt, verward of uitstelt en de behoefte voelt om door sociale media te bladeren zonder na te denken of het nieuws te checken, verzet je dan. Althans voor een tijdje.

bevel afdwingen (ook bekend als, vasthouden aan je plan): Als je een plan in gedachten hebt, bijvoorbeeld een trainingsroutine in de sportschool, of een opdracht om boodschappen te doen, voltooi het dan zoals bedoeld, in plaats daarvan ga je voor iets spontaners en verander je het snel.

Werkblokken van 90 minuten: Werk 90 minuten per keer, weersta de drang om op te staan ​​en koffie te halen, een snack te halen, de was op te vouwen of iets anders dan de taak die je aan het doen bent. Creëer een tunnelvisiefocus en houd je kont in de stoel, tenzij er een dringende noodzaak is om je werk te onderbreken.

Gecontroleerde tussendoortjesHet nemen van de snack die je wilt, uitstellen als motivatie of verlangen voorop staat. (Huberman merkt op dat dit geen goede optie is voor mensen om te eten-turbulentie herstel.)

Meditatie: Jezelf dwingen om elke vorm van mindfulness-oefening te voltooien wanneer je liever wakker wordt, is een manier om je blokkerende spieren te trainen.

Huberman waarschuwde voor nerveuze omgang met deze verboden dingen, maar In plaats van het als oefening te gebruiken, zoals gewichtheffen voor onze hersenen. Aangezien we niemand hebben die toezicht houdt op ons als volwassenen, is het aan ons om de neurale circuits te trainen die onproductief gedrag onderbreken, zoals uren van onze dag verspillen met scrollen of schakelen tussen projecten zonder een van hen te voltooien.

“We moeten deze beperkte circuits getraind houden. Tegenwoordig zijn er zoveel kansen en beloningen voor ‘afgaan’ dat we de verboden circuits niet trainen.” In het tijdperk van smartphones en directe toegang tot informatie, voegt Huberman eraan toe: “Binnenkort zullen de uren van je dag die niet georganiseerd waren verdwenen zijn.”