sport

Fitness: Moeten we koud water gieten op het idee dat ijsbaden een wondermiddel zijn?

januari 23, 2023
Antje Korte

Een deel van het probleem bij het nemen van een definitief standpunt over de waarde van ijsbaden is dat ieders reactie op kou anders is.

Wim Hof ​​​​is een Nederlandse extreme atleet die de deugden van plezier in de kou prijst. Afbeelding: Postmedia-bestanden

Zitten in een bak vol ijswater wordt al lang gebruikt om het herstel te bevorderen na een zware training, vaak tijdens een periode van back-to-back games of competities. Het is de belofte van verlichting van spierpijn die de meeste topsporters motiveert om hun lichaam onder te dompelen in een bad dat koud genoeg is om adembenemend te zijn.

Onlangs beweert ze echter dat onderdompeling in koud water een wondermiddel is voor alle kwalen, wat haar zo populair heeft gemaakt onder niet-sporters. Verbeterd vetverlies, immuniteit, slaap en gemoedstoestand zijn allemaal in verband gebracht met onderdompeling in een omgeving die we ten koste van alles vermijden. Beroemdheden als Harry Styles en Lizzo hebben de genezende eigenschappen van ijsbaden gekocht. Zo ook sociale media. Maar het was het feit dat Joe en Jill zich nonchalant in bakken met ijswater dompelden die een trend nieuw leven inblazen die sinds de oude Grieken eb en vloed in populariteit had. Coole dompelbaden zijn te vinden op Amazon, beginnend bij ongeveer $ 100, en veel diepvriezers zijn vernieuwd zodat koppels samen kunnen genieten.

Morgan Woodfine, uit Carignan, een voorstad van Montreal, begon ongeveer zes maanden geleden aan zijn koudegolf. Ze nam haar eerste duik in Bath Toronto, dat sauna’s, ijsbaden en ademhaling combineert om een ​​’nieuwe vorm van wellness-recreatie’ te creëren. De ervaring omvatte 20 minuten in de sauna, een snelle spoeling en drie minuten in een ijsbad met een leraar die de kleine groep leidde in ademhaling en meditatie.

“Het was een compleet gevoel”, zei Woodvine, van wie ze beweert dat ze haar op een “gelukkige plek” heeft achtergelaten.

Toen ze thuiskwam, veranderde ze de veebak in als een dompelbad en begon ze haar eigen regime van ijsdips, bijna volgens het protocol dat hij had geschetst. Wim Hof, een Nederlandse extreme atleet die de deugden van plezier in de kou prijst. Maar drie minuten in bad een paar keer per week voelde niet goed, dus paste Woodfine haar routine aan en beperkte haar meeslepende ervaring tot een paar keer per week.

“Ik gebruik het als een opwindende manier om mezelf wakker te maken”, zei Woodvine, die geniet van wat ze beschrijft als een onmiddellijke boost voor haar fysieke en emotionele welzijn.

Het staat buiten kijf dat een ijsbad verkwikkend is. De intense stress van koud water maakt stemmingsbevorderende endorfines vrij. Maar is de lange lijst van therapeutische voordelen die momenteel worden geassocieerd met blootstelling aan kou overdreven?

Nicholas Teller denkt van wel. Er is weinig bewijs om beweringen te ondersteunen dat ijsbaden genezende eigenschappen hebben, zegt de senior onderzoeker van het Institute of Respiratory Medicine and Exercise Physiology aan Harbor-UCLA.

READ  Nations League-ronde: Duitsland trekt gelijk tegen Hongarije, Memphis Depay mist late penalty voor Nederland tegen Polen | voetbal nieuws

Zelfs de wetenschap achter de herstelvoordelen van ijsbaden is dubbelzinnig, en sommige onderzoeken suggereren dat Onderdompeling in koud water remt krachttoename Anderen melden een verbetering in het herstel van de spierkracht (bijv. sprinten of springen) na 24 uur intensieve training. Om de zaken nog ingewikkelder te maken, heeft A.J Een studie uit 2022 gepubliceerd in Sports Medicine Hij adviseert dat warmer water en minder tijd doorgebracht in het bad in feite gunstiger kunnen zijn voor herstel, vooral na duurtraining.

Een deel van het probleem bij het vaststellen van een definitief standpunt over de waarde van ijsbaden is dat ieders reactie op kou varieert, met leeftijd, geslacht, lichaamssamenstelling, fitheid en gezondheid, allemaal potentiële factoren die een rol spelen in hoe de kou wordt getolereerd. Dan zijn er de verschillende protocollen, waaronder hoe lang en hoeveel het lichaam wordt blootgesteld aan kou, en natuurlijk de temperatuur van het water.

Voor sommigen is onderdompeling in koud water onder gecontroleerde omstandigheden waarbij de watertemperatuur, diepte en duur van het weken stevig worden gereguleerd. Anderen springen in een meer, oceaan of beek met de bedoeling zo lang mogelijk te blijven voordat onderkoeling optreedt.

Binnen de atletische setting vereist het meest gebruikelijke post-workoutprotocol een 10/10-benadering: 10 minuten in water van 10°C. Langer dan dat, en in plaats van een afname van de bloedstroom (en ontsteking), gebeurt het tegenovergestelde. De bloedstroom is in feite verhoogd, wat betekent dat elk potentieel voor verbeterd herstel waarschijnlijk zal worden verminderd. Teller merkt ook op dat niet is aangetoond dat ijsbaden effectiever zijn dan minder extreme vormen van herstel na de training, wat de vraag oproept waarom atleten voor zo’n drastische vorm van behandeling kiezen.

Het is ook belangrijk op te merken dat blootstelling aan extreme kou niet zonder risico is. Een duik in koud water kan ervoor zorgen dat u naar adem snakt en het ademen ongemakkelijk maakt. Het kan ook een scherpe stijging van de bloeddruk veroorzaken die het hart belast en het risico op flauwvallen verhoogt, dus u zou twee keer moeten nadenken als u reeds bestaande hartaandoeningen heeft.

READ  Geelong Symonds Stadium Report: Cardinia Park Report voor de T20 World Cup Namibië vs Holland match

Er is veel over onderdompeling in koud water dat we nog steeds niet weten, geeft Teller toe, maar wat we wel weten is dat ijsbaden geen wondermiddel zijn voor alles wat pijn doet. Het is evenmin een snelkoppeling naar het verbeteren van de geestelijke gezondheid. Toch valt de energieke aantrekkingskracht van een korte stint in het koude water niet te ontkennen – en de discipline die nodig is om het ongemak te doorstaan, wat een groot deel van de aantrekkingskracht ervan kan zijn.

“In een grote, chaotische wereld vind ik er wat rust in”, zei Woodfin.

opmerkingen

Postmedia zet zich in voor het behoud van een actief en beschaafd discussieforum en moedigt alle lezers aan om hun mening over onze artikelen te delen. Het kan tot een uur duren voordat reacties zijn gemodereerd voordat ze op de site verschijnen. We vragen u om uw opmerkingen relevant en respectvol te houden. We hebben e-mailmeldingen ingeschakeld – u ontvangt nu een e-mail als u een reactie op uw opmerking ontvangt, als er een update is voor een reactiethread die u volgt of als het een gebruiker is die u volgt. Bezoek onze Communityrichtlijnen voor meer informatie en details over het aanpassen van uw e-mailinstellingen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *