Overzicht: De consumptie van noten is in verband gebracht met verhoogde verbeteringen in zelfgerapporteerde geestelijke gezondheid en stress. Het is ook in verband gebracht met een verbeterde slaapkwaliteit en metabole biomarkers. Walnoten bevatten omega-3-vetzuren, melatonine en andere vitamines en voedingsstoffen die verband houden met de geestelijke en darmgezondheid.
bron: Universiteit van Zuid-Australië
Studenten die gestrest zijn, willen misschien walnoten toevoegen aan hun dagelijkse voeding in de weken voorafgaand aan de volgende test.
Een nieuwe klinische proef met niet-gegradueerde studenten tijdens hun niet-gegradueerde studies toonde positieve effecten aan van notenconsumptie op zelfgerapporteerde metingen van geestelijke gezondheid en biomarkers van algemene gezondheid.
Onderzoek van de Universiteit van Zuid-Australië, gepubliceerd in het tijdschrift Voedingsstoffengeeft ook aan dat walnoten de effecten van academische stress op de darmmicrobiota tijdens periodes van stress kunnen tegengaan, vooral bij vrouwen.
Hoofdonderzoekers, Ph.D. De bevindingen dragen bij aan het groeiende aantal bewijzen dat walnoten in verband worden gebracht met een verbeterde gezondheid van hersenen en darmen, zeggen student Moritz Herselmann en universitair hoofddocent Larissa Borovskaya.
“Studenten ervaren tijdens hun studie academische stress, wat een negatieve invloed heeft op hun geestelijke gezondheid, en ze zijn bijzonder kwetsbaar tijdens examenperiodes”, zegt Herselmann.
Tachtig niet-gegradueerde studenten werden verdeeld in behandelings- en controlegroepen die gedurende drie perioden klinisch werden beoordeeld, aan het begin van een 13 weken durend niet-gegradueerd semester, tijdens de proefperiode en twee weken na de proefperiode. Degenen in de behandelingsgroep kregen gedurende deze drie perioden gedurende 16 weken dagelijks walnoten om te consumeren.
“We ontdekten dat degenen die elke dag ongeveer een halve kop walnoten aten een verbetering vertoonden in zelfgerapporteerde indicatoren van geestelijke gezondheid. Notenconsumenten vertoonden ook verbeterde metabole biomarkers en algehele slaapkwaliteit op de lange termijn.”
Studenten in de controlegroep meldden verhoogde niveaus van stress en depressie in de aanloop naar de tests, maar die in de behandelgroep niet. Notenconsumenten meldden ook een significante afname van depressiegerelateerde gevoelens tussen het eerste en het laatste bezoek, in vergelijking met controles.
Eerder onderzoek heeft aangetoond dat walnoten vol omega-3-vetzuren en antioxidanten zitten, evenals melatonine (het slaapverwekkende hormoon), polyfenolen, foliumzuur en vitamine E, die allemaal de gezondheid van hersenen en darmen bevorderen.
“De Wereldgezondheidsorganisatie heeft onlangs gemeld dat ten minste 75 procent van de psychische stoornissen mensen onder de 24 treft, waardoor niet-gegradueerde studenten bijzonder kwetsbaar zijn voor psychische problemen”, zegt Herselman.
Universitair hoofddocent Larissa Bobrovskaya zegt dat psychische stoornissen veel voorkomen bij universiteitsstudenten en een negatieve invloed kunnen hebben op de academische prestaties van studenten en hun lichamelijke gezondheid op de lange termijn.
“We hebben aangetoond dat het eten van walnoten tijdens stressvolle periodes de mentale gezondheid en het algemene welzijn van studenten kan verbeteren, en dat het een gezonde en smakelijke snack is en een veelzijdig ingrediënt in veel recepten, om enkele van de negatieve effecten van walnoten tegen te gaan. academische stress’, zegt assistent-professor Bobrovskaya.
“Vanwege het kleine aantal mannen in de studie is er meer onderzoek nodig om de geslachtsafhankelijke effecten van walnoten en academische stress bij studenten te onderbouwen. Het is ook mogelijk dat het placebo-effect een rol speelde, aangezien dit geen blinde studie was. .”
Over dit nieuws over voeding en stressonderzoek
auteur: perskantoor
bron: Universiteit van Zuid-Australië
Contact: Persdienst – Universiteit van Zuid-Australië
afbeelding: De afbeelding bevindt zich in het publieke domein
Oorspronkelijke zoekopdracht: vrije toegang.
“Effecten van noten en academische stress op geestelijke gezondheid, algemeen welzijn en darmmicrobiota in een steekproef van universiteitsstudenten: een gerandomiseerde klinische studieGeschreven door Moritz F Herselmann et al. Voedingsstoffen
Overzicht
Effecten van noten en academische stress op geestelijke gezondheid, algemeen welzijn en darmmicrobiota in een steekproef van universiteitsstudenten: een gerandomiseerde klinische studie
Een afnemende geestelijke gezondheid komt veel voor bij studenten als gevolg van academische stress. Er is een wisselwerking tussen stress en voeding, aangezien stress de voedselkeuze beïnvloedt. Dieetinterventies kunnen effectief zijn bij het voorkomen van achteruitgang van de geestelijke gezondheid als gevolg van complexe bidirectionele interacties tussen de hersenen, de darmen en de darmmicrobiota.
Eerdere studies hebben aangetoond dat notenconsumptie een positief effect heeft op de geestelijke gezondheid. Hier, met behulp van een gerandomiseerde klinische studie (Australian New Zealand Clinical Trials Registry, #ACTRN12619000972123), wilden we de effecten van academische stress en dagelijkse notenconsumptie bij universiteitsstudenten op geestelijke gezondheid, biochemische markers van algemene gezondheid en darmmicrobiota onderzoeken.
We ontdekten dat academische stress een negatief effect had op de zelfgerapporteerde stemming en mentale gezondheid, terwijl dagelijkse notenconsumptie de indicatoren voor geestelijke gezondheid verbeterde en beschermde tegen enkele van de negatieve effecten van academische stress op metabole en stressbiomarkers.
Academische stress is in verband gebracht met een verminderde microbiële diversiteit in de darm bij vrouwen, die werd verbeterd door de consumptie van noten. De effecten van studiestress of notenconsumptie konden niet worden vastgesteld bij mannelijke deelnemers vanwege het kleine aantal deelnemers.
Notenconsumptie kan dus een beschermend effect hebben tegen enkele van de negatieve effecten van academische stress, maar de geslachtsafhankelijke mechanismen vereisen nader onderzoek.
“Reisliefhebber. Onruststoker. Popcultuurfanaat. Kan niet typen met bokshandschoenen aan.”