Het is geen verrassing dat lichaamsbeweging een van de eerste dingen is waar we naar kijken als we besluiten dat het tijd is om af te vallen.
We schrijven ons gemakkelijk in voor dat lidmaatschap van de sportschool en verplichten ons tot extra wandelingen met de hond, in de veronderstelling dat als we genoeg beweging krijgen, het getal op de weegschaal zal dalen.
Het is waarschijnlijk ook niet verwonderlijk dat velen van ons gefrustreerd raken als we deze routine maandenlang volgen en geen verandering op de weegschaal zien.
Dit is waarom ik zo vaak de vraag krijg: helpt lichaamsbeweging om af te vallen, of is het gewoon een dieet?
Zoals alle dingen die met gewichtsverlies te maken hebben, is het korte antwoord: het is ingewikkeld.
Wat zegt het onderzoek over lichaamsbeweging en gewicht?
Er zijn er veel geweest studeert Over de de afgelopen 70 jaar Onderzoek de rol die oefening speelt bij gewichtsbeheersing. Onlangs onderzoek Over dit onderwerp heb ik vooral ontdekt dat lichaamsbeweging alleen weinig effect heeft op gewichtsverlies.
Dit omvat een Een metastudie onderzoekt alle relevante studies in het gebiedwaaruit bleek dat degenen die alleen trainden minder gewicht verloren in vergelijking met degenen die trainden en ook hun energie-inname verminderden.
2018 Stady Het bleek dat significant gewichtsverlies onwaarschijnlijk was wanneer deelnemers minimaal gereguleerde richtlijnen voor fysieke activiteit volgden.
Dit beschrijft 150 minuten van matige fysieke activiteit of 75 minuten per week.
Het totale trainingsvolume moet ruim boven de aanbevolen minimumniveaus liggen om significant gewichtsverlies te bereiken zonder een dieet te volgen.
Studies tonen aan dat je hiervoor ongeveer 60 minuten matige activiteit per dag moet doen Aanzienlijk gewichtsverlies.
Maar voordat we ons lidmaatschap van de sportschool opzeggen, moeten we ook rekening houden met de rijkdom aan onderzoek dat bevestigt dat het van vitaal belang is om te focussen op lichaamsbeweging als onderdeel van elk programma voor gewichtsverlies.
Lichaamsbeweging helpt om op de lange termijn op gewicht te blijven
Oefening Het zal je lichaamssamenstelling verbeteren en spierverslechtering voorkomen. Onze stofwisseling – de hoeveelheid energie die we in rust verbranden – wordt bepaald door hoeveel spieren en vet we hebben, en spieren zijn metabolisch actiever dan vet, wat betekent dat ze meer kilojoules verbranden.
Als u alleen op een dieet vertrouwt om af te vallen, vermindert u spier- en lichaamsvet en vertraagt u uw metabolisme. Het is daarom essentieel om ervoor te zorgen dat u voldoende en geschikte lichaamsbeweging opneemt in uw plan voor gewichtsverlies om uw spiermassa op peil te houden.
Het is ook belangrijk om weerstandstraining op te nemen om kracht op te bouwen. Dit betekent niet dat je elke dag in de sportschool hoeft te zijn. Slechts twee dagen per week en in het comfort van je eigen huis is helemaal prima.
onderzoek Hij beweert dat weerstandstraining met matig volume (drie sets van tien herhalingen van acht oefeningen) net zo effectief is als weerstandstraining met hoog volume (vijf sets van tien herhalingen van acht oefeningen) voor het behoud van droge spiermassa en spieren bij een dieet dat inclusief matige caloriebeperking.
Studies tonen ook aan dat fysieke activiteit en lichaamsbeweging een significant effect hebben bij het voorkomen van gewichtstoename na gewichtsverlies.
A Lange termijn studie Het bleek dat degenen die veel aan lichaamsbeweging deden (meer dan 10.500 kilojoules of 2.500 calorieën per week verbruiken, bijvoorbeeld door 75 minuten per dag te wandelen) een aanzienlijk groter gewichtsverlies behielden dan deelnemers die minder aan lichaamsbeweging deden.
Bewegen heeft algemene gezondheidsvoordelen
Voordat u de resultaten van lichaamsbeweging op de weegschaal begint te zien, zult u vrijwel zeker de vele fysieke en mentale gezondheidsvoordelen ervaren die lichaamsbeweging met zich meebrengt.
Zelfs weinig lichaamsbeweging afname uw kans op ziekten ontwikkelen zoals hartaandoeningen en diabetes type 2.
onderzoek Het laat zien dat lichaamsbeweging net zo belangrijk is als gewichtsverlies voor het verbeteren van de gezondheid, omdat de meeste aan obesitas gerelateerde risico-indicatoren voor diabetes en hartaandoeningen kunnen worden verbeterd door lichaamsbeweging, zelfs als u niet afvalt.
Een fysiek actieve persoon kan als zwaarlijvig worden beschouwd gezond metabolisme Als ze een goede bloeddruk, cholesterol en insulinewaarden behouden. Er is een goede zaak certificaat Om het risico op vroegtijdig overlijden geassocieerd met obesitas aan te tonen sterk verminderd of geëlimineerd Matige tot hoge fysieke conditie.
Naast het verbeteren van uw gezondheid, heeft regelmatige lichaamsbeweging nog andere dingen Materiële voordelen, zoals het verbeteren van kracht en mobiliteit. Het vermindert ook de stressniveaus, en zelfs weinig lichaamsbeweging zal een daling veroorzaken Symptomen van depressieVerbetert stemming en bevordert een betere nachtrust.
Dit zal u op zijn beurt helpen uw dieet beter te beheren, terwijl het uw humeur verbetert, u helpt om gezond voedsel te kiezen en impulsieve voedselkeuzes te voorkomen.
Het komt neer op?
Lichaamsbeweging helpt u af te vallen en voorkomt dat u weer aankomt – het helpt u alleen niet om uw doelstellingen voor gewichtsverlies alleen te bereiken.
Lichaamsbeweging is een van de hoekstenen van langdurig gewichtsbeheer. Het speelt een essentiële rol bij gewichtsverlies en -behoud, net als onze voedings- en slaapkeuzes.
Om meer lichaamsbeweging aan te moedigen, moet u iets eten dat u lekker vindt. Zorg voor afwisseling, want dezelfde dagelijkse routine is altijd een trefzekere manier om je te vervelen en op te geven.
Nick FullerVoorzitter van het Charles Perkins Center Research Program. Universiteit van Sydney
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf Gesprek Onder Creative Commons-licentie. Lees de Het originele artikel.
“Reisliefhebber. Onruststoker. Popcultuurfanaat. Kan niet typen met bokshandschoenen aan.”