Uit het onderzoek bleek dat lichaamsbeweging stressvolle hersenactiviteit vermindert, wat kan leiden tot een verminderd risico op hartziekten

Meld u aan voor de Fitness, But Better-nieuwsbriefserie van CNN. Onze zevendelige gids helpt u een gezonde routine aan te nemen, met ondersteuning van experts.

CNN
—

Het is bekend dat Bewegen is goed voor je geestelijke gezondheid En die van jou Hart gezondheid -En nu suggereert een nieuwe studie dat ze alle drie samenwerken.

Naast de fysieke voordelen van lichaamsbeweging, wordt het volgens de studie ook geassocieerd met verminderde stresssignalen in de hersenen, wat leidt tot een lager risico op hart- en vaatziekten.

De onderzoekers analyseerden gegevens van meer dan 50.000 volwassenen rond de leeftijd van 60 jaar van de Mass General Brigham Biobank, volgens Het onderzoek werd maandag gepubliceerd In het tijdschrift van het American College of Cardiology.

In het onderzoek werd gekeken naar een enquête die aan deelnemers werd gegeven over hun fysieke activiteit, beeldvorming van hun hersenen om stressgerelateerde activiteit te volgen en digitale gegevens van cardiovasculaire gebeurtenissen.

“Individuen die meer bewegen, ervaren een progressieve vermindering van stressgerelateerde signalen in de hersenen”, zegt hoofdonderzoeksauteur Dr. Ahmed Tawakkol, cardioloog aan het Mass General Hospital en assistent-professor aan de Harvard Medical School in Boston.

“We hebben goede associaties gevonden dat lichaamsbeweging gedeeltelijk lijkt te werken om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen door stressgerelateerde signalen te verminderen,” voegde hij eraan toe.

Dr. Andrew Freeman, directeur van hart- en vaatziektenpreventie en welzijn bij het National Jewish Health Center in Denver, zei dat iedereen op de hoogte moet zijn wanneer er onderzoeken verschijnen die dit soort verbeteringen aantonen als gevolg van een verandering van levensstijl. Freeman was niet betrokken bij dit onderzoek.

“Deze zijn ongelooflijk kosteneffectief en omvangrijk De verbeteringen zijn verbazingwekkend – en vaak beter dan veel medicijnen – en we zouden deze hulpmiddelen in ons arsenaal moeten hebben voor gebruik.

Hij voegde eraan toe dat Tawakkol en zijn team ook wilden weten of mensen met meer stressgerelateerde signalen in de hersenen meer voordeel zouden halen uit lichaamsbeweging.

“Verrassend genoeg vonden we ook een meer dan tweevoudige toename in de voordelen van lichaamsbeweging bij mensen met een depressie vergeleken met mensen die niet depressief waren of geen voorgeschiedenis van depressie hadden,” zei Tawakkol.

Hij voegde eraan toe dat de relatie tussen de hoeveelheid lichaamsbeweging en een lager risico op hart- en vaatziekten ook varieert, afhankelijk van of iemand een voorgeschiedenis van depressie heeft.

Voor mensen zonder voorgeschiedenis van depressie stabiliseerde het voordeel van lichaamsbeweging bij het terugdringen van hart- en vaatziekten na ongeveer 300 minuten matige lichamelijke activiteit per week. Maar voor mensen met een depressie bleven de voordelen bestaan ​​naarmate ze meer tijd doorbrachten, zei Tawakkol.

Hij voegde eraan toe dat deze voordelen een aanvulling vormen op de psychologische voordelen waarvan onderzoekers al weten dat lichaamsbeweging deze biedt.

“We weten dat depressie een belangrijke risicofactor is voor hartziekten en ook een van de meest voorkomende stressgerelateerde aandoeningen”, zegt co-auteur van het onderzoek Dr. Carmel Choi, klinisch psycholoog en assistent-professor aan de Harvard Medical School en Massachusetts General. Ziekenhuis.

“Hoewel sommige mensen kwetsbaarder zijn voor stress en de gevolgen voor de gezondheid, zien we hier dat zij er ook baat bij kunnen hebben meer Over lichaamsbeweging en de effecten ervan bij het wijzigen van stress. “Dat is bemoedigend”, voegde ze eraan toe in een e-mail.

Tawakkol zei dat oefening de stresssignalen verminderde en de prefrontale corticale signalen verhoogde.

“Beide zijn aantrekkelijke veranderingen in de hersenen,” zei hij.

Tawakkol zei dat de prefrontale cortex het deel van de hersenen is dat verantwoordelijk is voor de uitvoerende functie, de cognitieve processen die gedrag controleren.

Stresssignalen in de hersenen zijn gekoppeld aan zaken als ontstekingen, Hij voegde eraan toe dat de hoge activiteit van het sympathische zenuwstelsel, hoge bloeddruk en ziekten die de dikte of verharding van de slagaders vergroten.

Tawakkol zei dat lichaamsbeweging het risico op hartziekten gedeeltelijk lijkt te verminderen door stresssignalen te verminderen.

Deze resultaten zijn echter slechts correlaties. Hij zei dat omdat de onderzoekers de deelnemers volgden in plaats van een gerandomiseerde studie uit te voeren met een controlegroep, ze niet met zekerheid konden zeggen dat inspanning de vermindering veroorzaakte of wat de mechanismen erachter waren.

Je hoeft geen professionele atleet te zijn om een ​​goede trainingsroutine te hebben, en het kan je op weg helpen, zei Freeman.

“Het blijkt dat mensen zijn ontworpen om veel te bewegen, en als we dat doen – vooral als we buiten en in de bomen zijn – zijn er gegevens die erop wijzen dat dit allemaal zeer significante stressverlichtende effecten heeft.”

Freeman raadt aan om eerst uw arts te raadplegen en te proberen 30 minuten niet-ademende fysieke activiteit per dag te doen – en het maakt niet uit wat voor soort activiteit het is.

“Als je niet van wandelen, fietsen, zwemmen of wat dan ook houdt, doe het dan niet. Maar zoek een manier om fysieke activiteit te doen die je echt leuk vindt.

Freeman voegde toe: Zorg ervoor dat het moeilijk voor je is, ongeacht je fitnessniveau. Als je tijdens het sporten niet in volledige zinnen kunt spreken, is het misschien tijd om het moeilijker te maken, zei hij.