Neem elke dag dit aantal stappen om uw risico op dementie te verkleinen

“In feite is het een boodschap die clinici kunnen gebruiken om zeer zittende senioren te motiveren – velen kunnen 4k-stappen doen, zelfs degenen die niet erg fit of niet erg gemotiveerd zijn”, voegde hij eraan toe. “Misschien moeten de meest actieve en fitte individuen streven naar 10K, omdat we het maximale effect zien.”

Maar er was een interessantere bevinding begraven in de studie, volgens een redactioneel artikel getiteld “Is 112 the New 10,000?” Het werd dinsdag gepubliceerd in JAMA Neurology.

De redactie voerde aan dat individuen die hun risico op dementie willen verminderen, zich concentreren op hun looptempo over hun loopafstand.

Alzheimer-onderzoekers Ozioma Okonkwo en Elizabeth Blanalp schrijven in het hoofdartikel. Okonkwo is een universitair hoofddocent bij de afdeling Geneeskunde bij Wisconsin Alzheimer’s Research Center, Universiteit van Wisconsin-Madison; Blanalp is onderzoekswetenschapper in het Okonkwo-laboratorium.

“We zijn het erover eens dat dit een zeer opwindende ontdekking is”, zei del Pozo Cruz via e-mail. “Wat we aannemen, is dat de bewegingsintensiteit belangrijk is! Naast de grootte. Technologie kan worden gebruikt om niet alleen het aantal stappen te volgen, maar ook de snelheid, dus dit soort statistieken kunnen ook worden opgenomen in commerciële horloges. Er is meer onderzoek nodig naar deze.”

Heb je geen stappenteller? Je kunt het aantal stappen tellen dat je in 10 seconden zet en vervolgens vermenigvuldigen met zes – of het aantal stappen dat je zet in zes seconden en vermenigvuldigen met 10. Beide methoden werken. Maar onthoud dat niet alle stappen even lang zijn, en evenmin hun conditie. Wat een hoog tempo kan zijn voor een 40-jarige, is misschien niet houdbaar voor een 70-jarige.

Noot van de redactie: raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint. Stop onmiddellijk als u pijn voelt.

in de studeerkamer

De studie, die dinsdag ook werd gepubliceerd in JAMA Neurology, analyseerde gegevens van meer dan 78.000 mensen tussen de 40 en 79 jaar die polsversnellingsmeters droegen. De onderzoekers berekenden het totale aantal stappen dat elke persoon per dag zette en verdeelden ze vervolgens in twee categorieën: minder dan 40 stappen per minuut – wat meer is dan alleen beweging, zoals lopen van kamer naar kamer – en meer dan 40 stappen per minuut, of “zinvol” wandelen. “. De onderzoekers analyseerden ook topprestaties: degenen die de meeste stappen zetten binnen 30 minuten gedurende de dag (hoewel die 30 minuten niet in dezelfde wandeling hoefden te gebeuren).

De onderzoekers vergeleken vervolgens de stappen van die persoon met hun diagnose van elke vorm van dementie zeven jaar later. Na controle voor leeftijd, ras, opleiding, geslacht, sociale en emotionele status en het aantal dagen dat ze de versnellingsmeter droegen, hielden de onderzoekers ook rekening met leefstijlvariabelen zoals slechte voeding, roken, alcohol- en drugsgebruik, slaapproblemen en een geschiedenis van hart- en vaatziekten. ziekte.

De auteurs merkten op dat de studie enkele beperkingen heeft – het was alleen observatie, dus het kan geen directe oorzaak en gevolg vaststellen tussen lopen en een lager risico op dementie. Bovendien zei de studie: “De leeftijdsgroep van de deelnemers kan hebben geleid tot beperkte gevallen van dementie, wat betekent dat onze resultaten mogelijk niet generaliseerbaar zijn voor de oudere populatie.”

“Omdat er vaak aanzienlijke vertragingen zijn bij het diagnosticeren van dementie, en omdat deze studie geen formele klinische en cognitieve beoordelingen van dementie omvatte, is het waarschijnlijk dat de prevalentie van dementie in de gemeenschap aanzienlijk hoger was”, voegde de auteurs eraan toe.

Hoewel ze het erover eens zijn dat de bevindingen niet kunnen worden verklaard als een directe oorzaak en gevolg, “kan het groeiende bewijs dat de voordelen van fysieke activiteit ondersteunt voor het behoud van een optimale hersengezondheid niet langer worden genegeerd”, schrijven Okonkwo en Blanalp.

“Het is tijd om te overwegen om fysieke inactiviteit als een essentieel onderdeel van routinematige eerstelijnszorgbezoeken voor oudere volwassenen te beschouwen,” voegde ze eraan toe.

zoekactie toevoegen

Uit recent onderzoek dat in juli werd gepubliceerd, bleek zelfs dat veel recreatieve activiteiten, zoals huishoudelijk werk, sporten, lessen voor volwasseneneducatie en het bezoeken van familie en vrienden, het risico op dementie van middelbare leeftijd beïnvloedden.

Regelmatig huishoudelijk werk doen, vermindert het risico met 21%, terwijl dagelijkse bezoeken met familie en vrienden het risico op dementie met 15% verminderen, vergeleken met mensen die er het minst bij betrokken zijn.

De onderzoekers ontdekten dat alle studiedeelnemers profiteerden van het beschermende effect van fysieke en mentale activiteiten, ongeacht of ze een familiegeschiedenis van dementie hadden.

Uit die studie bleek dat lichaamsbeweging de niveaus van een eiwit verhoogt waarvan bekend is dat het de communicatie tussen hersencellen over synapsen versterkt, wat een sleutelfactor kan zijn bij het voorkomen van dementie.

“Dementie is grotendeels te voorkomen”, zei del Pozo Cruz. “Fysieke activiteit en ander levensstijlgedrag zoals een gebrek aan alcohol en roken, het handhaven van een gezond dieet, gewicht en slaap kunnen je op het goede spoor zetten om dementie te voorkomen.”