Stop met scrollen. Adem nu langzaam in, waarbij je je concentreert op het uitzetten van je longen, tot vijf tellen. Adem langzaam en bewust uit, terwijl je tot vijf telt.
Je zult merken dat je je binnen slechts 10 seconden plotseling een beetje ontspannen of gecentreerd voelt. Volg dezelfde oefening een paar keer per week gedurende 20 minuten en – volgens het onderzoek – plukt u mogelijk niet alleen de vruchten van een rustiger gevoel. Ze kunnen ook het ontstaan van verschillende ziekten helpen voorkomen, waaronder: Een recente studie Zelfs de ziekte van Alzheimer suggereerde.
De voordelen van ademhalingsoefeningen – ook wel “ademhaling” genoemd – zijn erkend voor duizenden jaren. In de afgelopen decennia, wetenschappelijke studie’s Het lijkt vooral in veel culturen te ondersteunen wat mensen doen In AziëLangdurige sporters: Opzettelijke ademhaling kan helpen bij het verbeteren van verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hoge bloeddruk, stress, angst en Zelfs chronische pijn.
In de laatste studie maten onderzoekers biomarkers in bloedplasma geassocieerd met een verhoogd risico op de ziekte van Alzheimer, met name amyloïde bèta 40 en 42. De helft van de 108 deelnemers werd gevraagd om te proberen zichzelf naar een rustige plek te brengen door zich een rustige scène voor te stellen, naar ontspannende geluiden te luisteren en hun ogen te sluiten – in wezen bewuste meditatie. Het doel was om hartslagschommelingen te verminderen en de hartslag aan te moedigen voor een stabielere en consistentere hartslag.
Misschien vind je het ook leuk om te lezen:
De andere groep volgde een ademhalingsoefening op een computerscherm: als een vierkant in vijf seconden omhoog kwam, ademden ze in en als het vijf seconden viel, ademden ze uit. Dit type ademhaling wordt diep en langzaam gevonden Verhoogde hartslagschommelingen – Het interval tussen hartslagen gevarieerder maken (vandaar “hartslagvariabiliteit” hoger). Beide groepen oefenden de techniek twee keer per dag, telkens 20 tot 40 minuten, gedurende vijf weken.
Toen ze vier weken na het sporten naar de bloedmonsters van de deelnemers keken, kwamen de resultaten als “een verrassing”, zegt Mara Mather, hoogleraar gerontologie, psychologie en biomedische technologie aan het USC en een van de auteurs van het onderzoek. Ademhalingsoefeningen gericht op het verhogen van de hartslagvariabiliteit verlagen de bèta-amyloïde niveaus. Mindfulness-oefeningen, die de hartslagvariabiliteit verminderden, hielden die niveaus hoger.
“Reisliefhebber. Onruststoker. Popcultuurfanaat. Kan niet typen met bokshandschoenen aan.”