Diëtist: De zes waarschuwingssignalen dat je te maken hebt met stresshormonen

Door Sophie Haslett voor Daily Mail Australia

04:23 04 apr 2023 Bijgewerkt om 4:23 04 apr 2023

  • Een voedingsdeskundige vertelde waarom hardlopen met stresshormonen leidt tot gewichtstoename
  • Hij raadt aan om te sporten, maar niet intensief, en vroeg te slapen om het te verminderen

Een voedingsdeskundige deelde de 6 waarschuwingssignalen dat je stresshormonen gebruikt en waarom ze leiden tot gezondheidsproblemen, gewichtstoename en slecht slapen.

Als je probeert af te vallen, je darmgezondheid te verbeteren of je mentale gezondheid te beheersen, zijn je stressniveaus het belangrijkste, zei Leanne Ward uit Brisbane.

“Te vaak slagen mensen er niet in om kleine dagelijkse stress te beheersen en laten ze het etteren totdat het explodeert of erger nog, om op de lange termijn een burn-out te krijgen”, schrijft Lian. Instagram.

Een diëtist (op de foto Leanne Ward) deelde de 6 waarschuwingssignalen dat je stresshormonen gebruikt en waarom ze leiden tot gezondheidsproblemen, gewichtstoename en slecht slapen.

Het eerste waarschuwingssignaal is een regelmatig verhoogde hartslag.

Een normale hartslag in rust zou tussen de 60 en 100 slagen per minuut moeten zijn, maar dit kan van minuut tot minuut variëren.

Uw leeftijd en algemene gezondheid kunnen ook uw hartslag beïnvloeden, dus het is belangrijk om te onthouden dat een “normale” hartslag van persoon tot persoon kan verschillen.

Het tweede waarschuwingssignaal dat je met stresshormonen werkt, is als je je ’s nachts moe voelt, maar dan moeite hebt met slapen omdat je ’te uitgeput’ bent.

Een goede manier om dit te verminderen, is door een uur voor het slapengaan al het blauwe licht uit te doen, een warme maar niet te hete douche te nemen en te lezen voordat je het licht uitdoet.

READ  Ondol: Koreaanse vloerverwarming | Hakkadai

Leanne zei ook dat ze een fan is van geleide meditatie en diepe buikademhaling voor het slapengaan – allemaal goede manieren om te ontspannen.

Leanne (foto) zei dat het eerste waarschuwingssignaal een regelmatig verhoogde hartslag is; Een normale hartslag in rust ligt tussen de 60 en 100 slagen per minuut

Het derde teken dat er iets niet klopt, is als je je zorgen maakt over dagelijkse taken of als je je overweldigd voelt.

Vierde op de lijst is “te veel hersenmist en moeite met helder denken”.

Hiervoor raadt Leanne een dagboek aan om de geest leeg te maken, of zelfs een koude douche te nemen, wat talloze gezondheidsvoordelen heeft, waaronder het stimuleren van de bloedsomloop, het verbeteren van de stofwisseling en het stimuleren van de immuniteit.

Ten slotte zei Leanne dat als je trek in suiker, een opgeblazen gevoel of constipatie ervaart, dat een ander teken is van je spijsverteringsstelsel dat er iets niet helemaal klopt.

Om dit tegen te gaan, kun je het beste een vezelrijk dieet kiezen – denk dus aan veel fruit en groenten.

Je moet ook oppassen voor haaruitval, onregelmatige menstruatie en blaren op de huid – die op zichzelf misschien niets betekenen, maar in combinatie met andere symptomen kan het iets slechts betekenen.

Waarom je door stress aankomt

* Stress kan een grote invloed hebben op uw vermogen om een ​​gezond gewicht te behouden. Het kan ook voorkomen dat u afvalt.

* Onderzoekers weten al lang dat het hoge stresshormoon cortisol kan leiden tot gewichtstoename. Elke keer dat u stress ervaart, geven uw bijnieren adrenaline en cortisol af, en als gevolg daarvan komt glucose (de primaire energiebron) vrij in uw bloedbaan.

* Dit wordt allemaal gedaan om je de energie te geven die je nodig hebt om aan een risicovolle situatie te ontsnappen (ook bekend als de vecht-of-vluchtreactie).

READ  De zoektocht naar intelligent leven staat op het punt meer aandacht te krijgen

*Omdat suiker je lichaam voorziet van de snelle energie die het denkt nodig te hebben, is suiker vaak het eerste waar je naar grijpt als je gestrest bent.

* Het nadeel van te veel suiker consumeren is dat je lichaam de neiging heeft om suiker op te slaan, vooral na stressvolle situaties.

* Deze energie wordt voornamelijk opgeslagen in de vorm van buikvet, waar je bijzonder moeilijk vanaf komt.

bron: Zeer goede geest

Als het gaat om Leanne’s strategieën om haar algehele stressbelasting te verminderen, raadt ze aan om te bewegen, maar niet te veel – omdat dit paradoxaal genoeg een negatief effect kan hebben.
Als het gaat om Leanne’s andere strategieën om haar algehele stressbelasting te verminderen, raadt ze aan om te bewegen, maar niet te veel – omdat dit paradoxaal genoeg een negatief effect kan hebben.

Als het gaat om Leanne’s andere strategieën om haar algehele stressbelasting te verminderen, raadt ze aan om te bewegen, maar niet te veel – paradoxaal genoeg kan dit een negatief effect hebben.

Mijn diëtist zei ook dat je geleide meditatie, frisse lucht en elke avond een half uur eerder naar bed kunt proberen.

Je moet ook naar je dieet kijken en ervoor zorgen dat je een uitgebalanceerd bord krijgt voor je maaltijden en snacks.

Idealiter zou het bord de helft groenten, een vierde eiwit en een vierde complexe koolhydraten moeten bevatten.

Voeg dan een scheutje gezonde vetten toe, zoals extra vierge olijfolie of avocado.

Eenvoudige manieren om uw stressniveaus te verminderen

* Ga een half uurtje naar buiten

* Ga een half uur eerder naar bed

* Oefening, maar niet te zwaar

* Probeer geleide meditatie

Een koude douche nemen

* Zorg ervoor dat je bord alle voedselgroepen bevat

bron: Leanne Ward

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *