12 tekenen dat je meer bent dan alleen moe, je bent helemaal uitgeput

Burn-out is niet alleen het gevolg van te veel late nachten op kantoor of een ongebruikelijke hoeveelheid verantwoordelijkheden.

Het is een kwaadaardige dief die je berooft van energie, optimisme en gedrevenheid. Hij sluipt stilletjes rond, vermomd als gewoon weer een zware week, totdat hij zijn controle over je leven stevig heeft gevestigd.

Ben je gewoon moe of ben je het nieuwste slachtoffer van een burn-out?

Hier zijn de tekenen dat je meer dan alleen moe bent, je bent helemaal uitgeput.

1) Chronische vermoeidheid

Als u zich vermoeider voelt dan normaal, kunt u chronische vermoeidheid hebben. Dit is niet alleen de gebruikelijke vermoeidheid die je voelt na een lange dag; Het is een diepe, wijdverbreide vermoeidheid die zelfs na rust niet weggaat.

Chronische vermoeidheid kan gepaard gaan met verschillende lichamelijke symptomen, zoals hoofdpijn, spierpijn, gewrichtspijn en een algemeen gevoel van zwaarte of zwakte. Deze symptomen dragen bij aan uw gevoel van algemene vermoeidheid.

als ik was U lijdt aan chronische vermoeidheid Samen met de andere symptomen van burn-out is het essentieel om stappen te ondernemen om de onderliggende oorzaken aan te pakken en te beheersen.

2) Lage productiviteit

Is het je opgevallen dat hoe meer je werkt, hoe minder productief je bent? U werkt bijvoorbeeld in ploegendiensten van 12 uur, maar hoe productief kunt u in al die tijd werkelijk zijn?

Kun je meer doen als je je echt concentreert op 6-8 uur werk?

Maar afgezien daarvan is een lage productiviteit ook een van de Symptomen van burn-out. U kunt merken dat u snel wordt afgeleid, moeite heeft om op uw plek te blijven en moeite heeft om uw focus gedurende lange tijd vast te houden.

Taken die u vroeger bijvoorbeeld snel en nauwkeurig deed, duren nu langer om af te ronden, of u maakt meer fouten dan normaal.

Uitputting kan er ook voor zorgen dat je taken uitstelt of helemaal vermijdt. Al met al kan het beter.

3) Verwaarloosde zelfzorg

Toen ik tien jaar geleden mijn eerste burn-out ervoer, herinner ik me nog levendig hoe verwaarloosd ik was, niet alleen mijn uiterlijk, maar ook voeding, ontspanning en algemeen welzijn, omdat ik geen energie of drive had om iets buiten het werk te doen. .

Onnodig te zeggen dat de dingen veel verbeterden nadat ik mijn baan had opgezegd.

Wanneer je jezelf constant dwingt om harder of langer te werken, begin je natuurlijk voldoende slaap, pauzes en vrije tijd te verwaarlozen.

Beseffen dat je zelfzorg verwaarloost, is een belangrijke stap in het omgaan met burn-out. Vervolgens moet je het bij de wortels afsnijden.

4) Verhoogde ziekte

Als u merkt dat u meer kans heeft om ziek te worden dan normaal, betekent dit dat vermoeidheid mogelijk een verzwakt immuunsysteem heeft veroorzaakt dat leidt tot frequente ziekten, zoals verkoudheid, griep of infecties.

Een reden is dat langdurige stress het gevolg is Afgifte van stresshormonen Zoals cortisol, dat bepaalde aspecten van de immuunfunctie kan onderdrukken.

Dit kan de natuurlijke afweermechanismen van het lichaam verzwakken, waardoor het moeilijker wordt om ziekteverwekkers af te weren en de kans op ziekte groter wordt.

5) Symptomen van chronische stress

Nu we het toch over stress hebben, kan burn-out ervoor zorgen dat je last krijgt van stress Chronische symptomen geassocieerd met stress.

Er zijn er gewoon te veel om hier op te noemen, dus hier zijn alleen de belangrijkste:

• hoofdpijn,
• Spierpijn,
• Spijsverteringsproblemen (zoals maagpijn, diarree of verstopping).
• veranderingen in eetlust
• Slaapproblemen,
• frequente infectie,
• Verhoogde hartslag.
• hoge bloeddruk.

Zoals met de meeste ziekten, kunnen deze symptomen aanhouden en na verloop van tijd verergeren als u niet effectief met stress omgaat.

6) Ontsnap aan dagdromen

Veel mensen krijgen te maken met burn-out en stress door buitensporig te ontsnappen aan dagdromen of fantaseren.

Het sleutelwoord is hyper.

Dagdromen stellen ons in staat om een ​​tijdelijke onthechting te ervaren van onze huidige omstandigheden en verantwoordelijkheden.

Het is een mentale ontsnapping aan de uitdagingen, eentonigheid of emotionele onrust waar we doorheen gaan, waardoor we tijdelijk kunnen loskomen van onze angsten en zorgen.

Nogmaals, daar is niets mis mee. Maar als je het de hele tijd hebt gedaan, betekent dit dat er iets kapot gaat in je leven, en vermoeidheid kan een van de redenen zijn.

7) Existentiële vragen

Samen met dagdromen, twijfel je aan de betekenis en het doel van je werk, leven of bestaan ​​in het algemeen en ervaar je existentiële crises.

Ik heb tijdens mijn leven veel periodes van existentialisme gehad, voor het laatst minder dan twee jaar geleden. Het ging niet om moe zijn, maar het was nog steeds “interessant”.

Ik hoef dit gevoel van “wat heeft het voor zin?” niet uit te leggen. Maar hoewel het een symptoom is van burn-out, kan het ook voor jou gunstig zijn.

Hoewel het gevoelens van onzekerheid en existentiële angst oproept, is het een kans voor persoonlijke groei, zelfreflectie en de ontwikkeling van een uniek wereldbeeld.

Luister naar je intuïtie en doe wat voor jou het beste werkt.

8) Gebrek aan motivatie

Een ander veel voorkomend symptoom van burn-out is een gebrek aan motivatie. Je hebt gewoon minder drive, interesse en enthousiasme voor alles wat met werk te maken heeft.

Dit strekt zich echter ook uit tot uw persoonlijke leven, en u merkt dat u bijna niets doet buiten werktijd.

Dit betekent meestal dat je voortdurend flauwvalt op de bank terwijl je tv kijkt en alle aspecten van je persoonlijke leven negeert.

Een gebrek aan motivatie kan ook een signaal zijn van je lichaam en geest dat je tijd nodig hebt om uit te rusten, te herstellen en voor jezelf te zorgen.

Zoals we weten, komt burn-out vaak voort uit een Onbalans tussen werk en privéleven.

9) De mentale afstand tot je werk

Als u het moeilijk vindt om aandacht te besteden aan uw werk of om deel te nemen aan projecten of activiteiten die u vroeger opwindden, lijdt u mogelijk aan een burn-out.

Een ding dat me is opgevallen, is dat je je ontwikkelt tot een pessimist of een cynicus houding ten opzichte van je werkof collega’s of klanten.

Dit sarcasme resulteert meestal in een verbroken verbinding, omdat u niet langer geeft om de kwaliteit van uw werk of de hulp van uw team of klanten.

10) De behoefte voelen om constant te werken

Integendeel, er is een symptoom van burn-out waardoor je je constant gedwongen voelt om te werken, moeite hebt met het stellen van grenzen en persoonlijke relaties of vrijetijdsbesteding verwaarloost.

Ik ben in feite een workaholic geworden.

Workaholics hebben een intense preoccupatie met werk en een sterke behoefte om voortdurend bezig te zijn met werkgerelateerde activiteiten.

Ze vinden het moeilijk om los te koppelen van het werk, zelfs buiten werktijd of vakanties.

Het voelt een beetje alsof ik mezelf omschrijf, om eerlijk te zijn. Maar gelukkig kom ik dit volgende teken niet (meer) tegen.

11) Je hebt constant een “zondagangst”

de zogenoemdeZondag eng“Het is een gevoel van angst dat je op een zondagmiddag of -avond begint te krijgen als je begint te denken aan maandag en werk.

De meeste mensen ervaren dit, dus weet dat je niet de enige bent, en eigenlijk kan iedereen tot wie je je wendt zich binden.

Bij burn-out treedt dit gevoel op de avond voor de werkweek, ’s morgens vroeg of zelfs als een constant gevoel.

Wanneer alleen al de gedachte aan werk angst, angst of ongemak veroorzaakt, weet je dat je een oplossing moet vinden.

12) Verhoogde vergeetachtigheid

Frequente of frequente geheugenverlies Moeite met onthouden Simpele taken of informatie is ook een teken dat je niet alleen moe bent, maar helemaal uitgeput.

Een van de redenen waarom dit begint te gebeuren, is omdat je constant bezig bent met zoveel gedachten, taken en zorgen.

Deze cognitieve overbelasting maakt het moeilijk om zich te concentreren en informatie effectief te onthouden, wat leidt tot meer vergeetachtigheid.

Hoe om te gaan met burn-out

Als je tekenen van burn-out ervaart, is het belangrijker om het probleem te behandelen dan te proberen het te overwinnen (zoals ik heb geprobeerd te doen).

Hier zijn enkele mogelijke oplossingen om burn-out te beheersen en te herstellen:

rust en ontspan

Dit is de meest dringende stap die u moet nemen. Zorg ervoor dat u voldoende slaapt en maak tijd vrij voor ontspanning en vrijetijdsactiviteiten die u leuk vindt.

Verandering van omgeving of baan

Als je burn-out verband houdt met je werkomgeving of je huidige functie, moet je een verandering sterk overwegen.

Dit kan betekenen dat je moet overstappen naar een andere afdeling, op zoek moet gaan naar een nieuwe baan of zelfs van loopbaan moet veranderen. Dit heeft mij zeker veel geholpen

Oefen zelfzorg

Zelfzorg omvat alle aspecten van het zorgen voor je fysieke, mentale en emotionele gezondheid.

Het omvat kleine dagelijkse routines, zoals een wandeling maken tijdens je lunchpauze, tot belangrijkere dingen, zoals op vakantie gaan.

professionele hulp

Als de symptomen van vermoeidheid aanhouden, moet u ook professionele hulp zoeken. Therapeuten en counselors bieden strategieën en remedies voor dit ernstige probleem.

Fysieke activiteit

Regelmatige lichaamsbeweging helpt stress te verminderen, je humeur te verbeteren en je energieniveau te verhogen. Kies activiteiten die u leuk vindt om het gemakkelijker te maken om lichaamsbeweging in uw routine op te nemen.

Ik ben onlangs begonnen met touwtjespringen (geen touw) en heb niet achterom gekeken!

Stel grenzen

Het is belangrijk om duidelijke grenzen te creëren tussen werk en privé, vooral als u vanuit huis werkt.

Dit kan het instellen van specifieke werkuren zijn, het nemen van regelmatige pauzes of het toewijzen van een werkruimte.

Ik stopte met werken in de avonduren, ook al betekende dat dat ik veel minder verdiende. Het is mijn gezondheid gewoon niet waard.