Draagbare polsgewichten, die ooit naar de vuilnisbak van de fitnessgeschiedenis leken te zijn verwezen, maken een sterke heropleving door. Op sociale media.
De manchetten van één tot drie pond werden populair tijdens de fitnesshausse van de jaren tachtig, toen atleten modellen droegen die van stof waren gemaakt en gevuld met zand. Maar begin jaren 2000 waren ze vrijwel verdwenen, net als beenwarmers. De opname van zweet hielp niet, waardoor het na verloop van tijd vies ging stinken.
Hun huidige renaissance is aangewakkerd door merken als Bala, waarvan de verzwaarde ‘armbanden’ eruit zien als een modeaccessoire: ze zijn gemaakt van met siliconen gecoat staal en zijn verkrijgbaar in gedempte kleuren die lijken te zijn ontworpen voor TikTok en Instagram.
Zoals veel merken voor thuisfitness heeft Bala’s bedrijf een boost gekregen tijdens de pandemie. De oprichters van het bedrijf introduceerden de armbanden in Aflevering van februari 2020 Een paar weken later werden de pandemische lockdowns van kracht, en plotseling “had iedereen toiletpapier en fitnessapparatuur nodig”, zegt Natalie Holloway, medeoprichter van Bala.
Kort daarna verschenen andere versies, met een vergelijkbaar esthetisch en siliconenontwerp, op Amazon en in de winkelschappen.
De afgelopen jaren hebben fitnessexperts en beïnvloeders van sociale media de voordelen van polsgewichten aangeprezen. Naast de Bala zijn er nog een aantal andere stijlen, waaronder zweetafvoerende opties van Nike en leren overlays van sportmagnaat Tracy Anderson.
Toen bewegingsondernemer Katie Austin opgroeide in de jaren negentig, zag ze haar moeder, homevideo-ster Denise Austin, trainen met felroze polsgewichten die ze zelf had gemaakt. Tegenwoordig geeft de jongere mevrouw Austin lessen terwijl ze de armbanden draagt.
“Het is modieuzer en functioneler geworden”, zei ze, maar “het idee dat het een geweldige thuistraining voor de spieren is, is hetzelfde.”
Polsgewichten kunnen een aantal echte gezondheids- en fitnessvoordelen bieden, maar niet op de manier waarop de virale video’s op TikTok suggereren.
De mythe van het ‘versterken’ van spieren
Fitnessbeïnvloeders beweren vaak dat polsgewichten uw armspieren “versterken” – in feite dat ze uw armen er steviger en slanker laten uitzien, terwijl ze de spieren visueel definiëren.
Maar experts zeggen dat het concept van het verstevigen van het hele lichaam – evenals ‘spotverstrakking’, of het strakker laten lijken van bepaalde delen van het lichaam door oefeningen te doen die daarop gericht zijn – een mythe is.
“Spieren kunnen groeien of krimpen, maar je kunt een spier niet echt aanspannen”, zegt Myriam Farid, een persoonlijke fitnesstrainer in New York City. Ze voegde eraan toe dat je hoogstens ‘spieren kunt opbouwen en dan een beetje vet kunt verliezen, zodat spieren beter zichtbaar worden’.
Mevrouw Freed zei dat het onwaarschijnlijk is dat het dragen van polsgewichten tijdens het lopen aanzienlijke spiermassa zal opbouwen.
Hoe kun je kracht opbouwen met polsgewichten?
Het langdurig dragen van polsgewichten kan uw spieruithoudingsvermogen vergroten, wat uw atletische prestaties kan verbeteren en uw dagelijkse activiteiten comfortabeler kan maken, aldus experts.
Als je ooit boodschappentassen langer dan een paar minuten hebt gedragen, weet je hoe zwaar ze kunnen aanvoelen, vooral als je ze in je handen houdt in plaats van op je schouders.
Polsgewichten werken op dezelfde manier, zegt Kelissa Hall, inspanningsfysioloog en krachtcoach bij het Hospital for Special Surgery in New York. “Hoe verder het gewicht zich op de arm bevindt, hoe zwaarder het zal aanvoelen,” voegde ze eraan toe.
Experts zeggen dat de extra belasting van uw botten ook de botdichtheid kan verhogen. Maar experts adviseren om de polsgewichten te beperken tot tussen de één en drie pond om overmatige gewrichtsbelasting te voorkomen. Als u zich zorgen maakt over uw gewrichten, overweeg dan om verzwaarde vesten te dragen. “Het vermindert de spanning op de ledematen en de gewrichten die de ledematen ondersteunen, maar verhoogt het gewicht van het lichaam,” zei mevrouw Hall, wat helpt kracht op te bouwen.
Polsgewichten kunnen uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren
Het dragen van gewichten tijdens het lopen, tijdens aerobe oefeningen – zoals het gebruik van een elliptische machine of een trapklimmer – of zelfs tijdens uw dagelijkse routine kan ook de gezondheid van uw hart enigszins verbeteren, zegt Kelly Piccioro, een fysiotherapeut in New York City. (Mevrouw Piccioro en andere deskundigen raden het dragen van polsgewichten af tijdens het hardlopen, om gewrichtsbelasting te voorkomen.)
“Elke keer dat je een activiteit doet die je hartslag verhoogt en extra gewicht toevoegt, zal dat je hartslag helpen verhogen,” zei ze.
Als gevolg hiervan werkt uw cardiovasculaire systeem harder, neemt u meer zuurstof op en verbruikt u meer energie in vergelijking met het uitvoeren van dezelfde activiteit zonder gewichten. Voor grotere cardiovasculaire voordelen kunt u overwegen een verzwaarde vest of rugzak te dragen.
Vergeet de vorm niet
Zoals bij alle oefeningen is het essentieel om de juiste vorm te behouden bij het gebruik van polsgewichten.
Mevrouw Piccioro raadde aan speciale aandacht te besteden aan de houding om nek- en rugpijn te voorkomen. Door uw schouders laag te houden en uw kern strak te houden, profiteert u van de meeste voordelen terwijl u het risico op blessures minimaliseert.
Polsgewichten zijn niet het magische hulpmiddel dat je helpt snel weer in vorm te komen, zoals sommige influencers beweren. Maar als ze slim worden gedragen, kunnen ze nog steeds een effectief gezondheids- en fitnesshulpmiddel zijn.
“Reisliefhebber. Onruststoker. Popcultuurfanaat. Kan niet typen met bokshandschoenen aan.”