Voedingsdeskundigen Susie Borrell en Lynne Ward: Dit is precies hoe je je metabolisme kunt versnellen

Toonaangevende voedingsdeskundigen hebben onthuld hoe u uw metabolisme kunt stimuleren en versnellen, en hoewel een deel ervan afhangt van uw leeftijd, geslacht en lichaamsgrootte, zijn er enkele praktische dingen die u ook kunt doen.

Susie Burrell, uit Sydney, en Lianne Ward, uit Brisbane, zeiden dat honderden klanten hun deuren oversteken met de vraag hoe ze hun stofwisseling kunnen versnellen om gewicht te verliezen en fit te worden in de zomer.

En hoewel metabolisme als concept behoorlijk complex is, zijn er drie eenvoudige dingen die je kunt doen om te helpen.

“Vaak, als het gaat om je metabolisme, is het beste wat je kunt doen teruggaan naar de basis,” zei Suzy. voedingsbank Audionotatie.

“We hebben allemaal ons metabolisme, of het nu snel of langzaam is.”

Toonaangevende voedingsdeskundigen onthullen hoe je je stofwisseling kunt stimuleren en versnellen (foto door Lianne Ward en Suzy Borrell)

Het eerste - en belangrijkste - dat u moet doen als u uw metabolisme op een merkbare manier wilt versnellen, is door meer mager spierweefsel op te bouwen (stock afbeelding)

Het eerste – en belangrijkste – dat u moet doen als u uw metabolisme op een merkbare manier wilt versnellen, is door meer mager spierweefsel op te bouwen (stock afbeelding)

1. Bouw mager spierweefsel op

Het eerste – en belangrijkste – dat u moet doen als u uw metabolisme op een merkbare manier wilt versnellen, is meer mager spierweefsel opbouwen.

“Het ideaal is om je stofwisseling op peil te houden naarmate je ouder wordt”, legt Suzy uit in de podcast.

Dus, vooral als je in de dertig en veertig bent, en dan in de menopauze, moet je werken aan het opbouwen van meer en meer mager spierweefsel.

De voedingsdeskundige zei dat ze vrouwen van in de dertig vaak ziet afzien van intensieve trainingen en gewichten ten gunste van lange wandelingen en zachte yoga.

READ  Elon Musk's SpaceX has begun large-scale Starlink testing in the UK

Maar als u geen “zeer specifiek type krachttraining” doet, zult u geen mager spierweefsel aantrekken – wat kan leiden tot een langzaam metabolisme en het vasthouden van vetmassa.

“Vaak merk ik bij vrouwen dat ze geen goede stofwisseling hadden voordat ze ouder werden, omdat ze niet genoeg aan krachttraining deden,” zei Suzy.

“Dit wordt dan erger naarmate ze ouder worden en er is een algemene afname van hun fysieke activiteit.”

Werk indien mogelijk met een personal trainer om een ​​mager spierniveau voor uw lichaam op te bouwen.

Je zou moeten opmerken dat je stofwisseling snel versnelt, en dat je meer calorieën kunt eten en verbranden.

Het tweede punt dat Leanne graag wilde benadrukken, is hoeveel schade het aan je lichaam kan toebrengen bij een langdurig calorietekort (stock afbeelding)

Het tweede punt dat Leanne graag wilde benadrukken, is hoeveel schade het aan je lichaam kan toebrengen bij een langdurig calorietekort (stock afbeelding)

2. Blijf niet te lang in een calorietekort

Het tweede punt dat Leanne graag wilde benadrukken, is hoeveel schade het aan je lichaam kan toebrengen bij een langdurig calorietekort.

“Veel mensen gebruiken metabolisme als een excuus om aan te komen alsof het iets is dat je niet kunt veranderen, maar je kunt je metabolisme daadwerkelijk verbeteren door langdurige calorietekorten te vermijden,” zei ze.

Diëten of een langdurig calorietekort zijn niet goed voor je lichaam, omdat ze je vertragen en je lichaam ook geen energie verbruikt.

“Korte, ernstige periodes van calorietekorten zijn prima, maar diëten langer dan zes maanden zullen niet werken.”

Ze voegde eraan toe: “Het is altijd belangrijk om te onthouden, hoe lager het tekort, hoe beter ook. Verminder je calorieën met een kleine, consistente hoeveelheid om resultaten te zien.”

READ  Kleine pluizige wolken kunnen het Great Barrier Reef in Australië helpen redden

3. Eet meer eiwitten

Eiwitten zijn de sleutel tot het stimuleren van je metabolisme.

Maar voedingsdeskundigen waren het erover eens dat het niet alleen gaat om “meer, meer, meer” om de beste resultaten voor uw lichaam te zien.

“Eiwit heeft iets meer calorieën nodig om te verwerken, wat een lichte toename van de stofwisseling betekent als het op de juiste manier wordt gegeten”, legt Susie uit.

“Het eten van een eiwitrijke maaltijd aan het begin van de dag is hier de sleutel, omdat het het lichaam kan aanmoedigen om goed calorieën te gaan verbranden.”

Diëtisten legden uit dat de persoon die aan het begin van de dag geen honger heeft, degene is die waarschuwingssignalen naar hen stuurt als voedingsspecialisten.

“Ze vertellen me dat iets niet zo goed werkt als zou moeten”, zei Suzy.

Misschien bevinden hun lichamen zich in een opgeborgen positie, waar ze niet voldoende worden gevoed. Als ik het metabolisme van mijn klanten opvoer, geef ik ze ‘s ochtends een eiwitrijke maaltijd en hopelijk hebben ze drie of vier uur later honger.

“Honger is een goede zaak, het is een teken dat iemand zijn eten goed verbrandt, zoals het hoort.”

Lynn voegde eraan toe dat het misschien een goed idee is om naar een diëtist of diëtist te gaan als het om eiwitten gaat, aangezien ieders behoefte anders is.

Voor meer informatie over The Nutrition Couch podcast, kun je klikken op Hier.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *