Uit een onderzoek blijkt dat je later in je leven actief kunt zijn voor de gezondheid van je hersenen

Abonneer u op CNN’s Fitness-nieuwsbriefserie, maar dan beter dan CNN. Onze zevendelige gids Het zal u helpen een gezonde routine aan te nemen, met deskundige ondersteuning.



CNN

Ook als je nog niet eerder fysiek actief bent geweest, kun je nu beginnen met bewegen en de voordelen zien.

Dit is volgens een nieuwe studie die ontdekte dat elke hoeveelheid fysieke activiteit die op elke leeftijd wordt gestart, gunstig is voor de cognitieve gezondheid op de lange termijn.

zei studieauteur dr. Sarah Naomi James, research fellow in de MRC Unit for Lifelong Health and Aging aan University College London.

Wat de onderzoekers niet wisten, zei James, was of er een specifieke tijd in het leven was waarop een persoon actief moest zijn of dat er een activiteitsdrempel was waaraan ze moesten voldoen om die voordelen te zien.

de studie, Dinsdag gepubliceerd in het Journal of Neurosurgery and Psychiatry, volgde de fysieke activiteitspatronen van bijna 1.500 mensen in de loop van 30 jaar tot volwassenheid. Op 69-jarige leeftijd werden de deelnemers volgens het onderzoek getest op hun cognitieve status, verbaal geheugen en verwerkingssnelheid.

Uit de studie bleek dat hoewel levenslange fysieke activiteit geassocieerd was met betere cognitieve resultaten later in het leven, op welk moment en in welke mate fysieke activiteit geassocieerd was met hogere cognitie.

James zei dat zelfs mensen die actief werden toen ze vijftig of zestig waren, betere cognitieve scores hadden tegen de tijd dat ze zeventig waren. Ze voegde eraan toe dat een verrassend kleine hoeveelheid activiteit – een keer per maand – op elk moment tijdens de volwassenheid gunstig was.

READ  De komeetaanvaltheorie die niet zal sterven

“Het lijkt duidelijk uit deze studie en andere dat kleine doses lichaamsbeweging gedurende het hele leven en beginnend jong zeer gunstig zijn voor de gezondheid op de lange termijn,” zei Dr. William Roberts, professor in familie- en gemeenschapsgeneeskunde aan het University of Minnesota College of Medicine . Per email.

Roberts was niet betrokken bij het onderzoek.

Op maatschappelijk niveau tonen de bevindingen de behoefte aan meer toegang tot onderwijs dat vaardigheden en motivatie voor lichaamsbeweging op elke leeftijd aanmoedigt, aldus het onderzoek.

Voor mensen die regelmatig sporten, zei Roberts, zouden de resultaten bemoedigend moeten zijn en aangeven dat hun investering vruchten kan afwerpen.

“Voor mensen die nog nooit fysiek actief zijn geweest, of een periode van inactiviteit hebben doorgemaakt, aan de slag!” James zei via e-mail.

Als je niet bepaald een atleet bent die graag zweet, zijn er nog steeds manieren om wat activiteit in je leven te krijgen.

Om een ​​gewoonte aan te leren, is het belangrijk om een ​​doel te stellen, een specifiek plan te maken, een manier te vinden om het leuk te maken, flexibel te zijn en sociale steun te krijgen, zegt gedragswetenschapper Katie Milkman, auteur van How to Change: The Science of Going From Where You Are to Where You Want to Be to be in it”, in een CNN-interview uit 2021. Milkman is de James G. Dinan Professor aan de Wharton School van de University of Pennsylvania.

Je kunt langzaam beginnen, zei Dana Santas, CNN-fitnessmedewerker en mind-body-coach voor professionele atleten.

“10 minuten per dag trainen is veel gemakkelijker dan mensen denken. Bedenk eens hoe snel 10 minuten voorbijgaan als je op sociale media surft of naar je favoriete tv-programma kijkt.” “Het is geen enorme investering, maar het kan grote gezondheidsvoordelen bieden.”

READ  Melioidosis: B. pseudomallei die de ziekte veroorzaakt, is endemisch voor delen van de Mississippi Gulf Coast, zegt CDC

Ze zei dat yoga een geweldige manier is om actief te worden terwijl je stress verlicht – en dat het gemakkelijk online toegankelijk is voor alle niveaus.

Santas zei dat buiten lopen of op een loopband een van de eenvoudigste manieren is om consistent te bewegen.

“Wandelen is de meest onderschatte, corrigerende, vetverbrandende oefening voor lichaam en geest die beschikbaar is voor de mens”, voegde ze eraan toe. “Ik loop elke dag.”

Santas voegde eraan toe dat regelmatige wandelingen een geweldige kans kunnen zijn om te multitasken, als je ze gebruikt om contact te maken met familie, vrienden en buren.

Als je de intensiteit van je wandeling wilt verhogen, raadde Santas aan om met moeilijkere tussenpozen gewichten of een zware rugzak toe te voegen.

“Elk uur vijf minuten wandelen is een lange weg”, vertelde Evan Matthews, universitair hoofddocent bewegingswetenschappen en lichamelijke opvoeding aan de Montclair State University in New Jersey, in 2021 aan CNN. Gewoon bewegen.”

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *