Abonneer u op CNN’s Fitness-nieuwsbriefserie, maar dan beter dan CNN. Onze zevendelige gids helpt je om een gezonde routine aan te gaan met deskundige ondersteuning.
CNN
–
Tegenwoordig vinden veel mensen het moeilijk om de stekker uit het stopcontact te halen. Inflatie, opwarming van de aarde en wapengeweld nemen toe. Pesters gaan viraal op sociale media. De 24/7 nieuwscyclus brengt voortdurend verdrietig nieuws, vaak mensen die te maken hebben met moeilijke persoonlijke of professionele situaties.
Ongeveer de helft van alle Amerikanen zegt de afgelopen dag stress te hebben ervaren, volgens een opinieonderzoek Sinds oktober vorig jaar, een resultaat dat het grootste deel van 2022 consistent is geweest. Persoonlijke financiën, actuele gebeurtenissen en politiek waren belangrijke bronnen van stress voor een derde of meer volwassenen, volgens een peiling van CNN, uitgevoerd door de Kaiser Family Foundation in Oktober.
Stress is niet inherent slecht, zegt Richard Scrivener, personal trainer en directeur productontwikkeling bij Trainfitness in Londen, een educatief technologiebedrijf. Het spannen van je spieren door bijvoorbeeld krachttraining leidt tot gunstige veranderingen. Bovendien vormt kortdurende stress bij gezonde mensen meestal geen risico. “Maar als stress aanhoudt, vooral bij oudere of anderszins ongezonde personen, kunnen de langetermijneffecten van de stressreactie leiden tot aanzienlijke gezondheidsproblemen,” zei Scrivener.
Stress treedt op wanneer je wordt geconfronteerd met een nieuwe, onvoorspelbare of bedreigende situatie, en je weet niet of je die met succes aankunt, zegt klinisch psycholoog Dr. Carmel Choi, assistent-professor in het Center for Precision Psychiatry aan de Harvard Medical School en Massachusetts generaal. Ziekenhuis in Boston.
Als je fysiek of emotioneel gestrest bent, schiet je lichaam in de vecht-of-vluchtmodus. Cortisol snelt door je systeem en geeft je lichaam een signaal om glucose af te geven. Glucose levert op zijn beurt energie aan je spieren, zodat je beter voorbereid bent om een dreiging af te weren of te vluchten. Tijdens deze cortisolstoot kan uw hartslag toenemen, uw ademhaling kan versneld worden en u kunt zich duizelig of misselijk voelen.
Als je echt moet vechten tegen of vluchten voor een roofdier, zal je cortisolgehalte weer dalen zodra de strijd voorbij is. Wanneer u echter chronisch gestrest bent, blijven deze niveaus verhoogd.
In deze verhoogde toestand blijven is niet goed, omdat hoge niveaus van cortisol gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, diabetes en chronische spijsverteringsproblemen kunnen verergeren, volgens de Cleveland Clinic. druk Het kan ook angst, prikkelbaarheid, slaapgebrek, middelenmisbruik, chronisch gebrek aan vertrouwen of angst en meer veroorzaken of daaraan bijdragen.
Gelukkig zijn er veel manieren om stress te overwinnen. Houd een dagelijkse routine aan, zorg voor voldoende slaap, eet gezond voedsel en beperk uw tijd om op de hoogte te blijven van het nieuws of om deel te nemen aan sociale media, raadt ze aan. Wereldwijde gezondheidsorganisatie. Het helpt ook om in contact te blijven met anderen en kalmerende oefeningen te gebruiken, zoals meditatie en diep ademhalen. Een van de meest succesvolle hulpmiddelen is lichaamsbeweging.
“Oefening is opmerkelijk effectief bij het beheersen van stress,” zei Choi. “Lichaamsbeweging neemt niet weg wat stress veroorzaakt, maar het kan de stemming stimuleren, stress verminderen en de slaap verbeteren – die allemaal worden beïnvloed door stress – en uiteindelijk kan dit mensen helpen om op een evenwichtigere manier met hun uitdagingen om te gaan.”
Talrijke studies ondersteunen het positieve effect van lichaamsbeweging op stress. Lichamelijke activiteit, met name aerobe oefeningen, verminderde de symptomen van angst aanzienlijk bij a Stady Gepubliceerd in Advances in Experimental Medicine and Biology, bv. Zo ook A.J Bestudeer grenzen in de psychologie van de universiteitsstudenten bleek regelmatig bezig te zijn met een lage tot matige intensiteit Aërobe oefeningen Zes weken lang hielp ik symptomen van depressie en duidelijke stress verlichten.
De reden dat lichaamsbeweging zo effectief is bij het onderdrukken van stress, is vrij eenvoudig. Door te sporten maakt je lichaam meer endorfines aan, dit zijn neurotransmitters die je stemming stimuleren. Beweging bestrijdt ook verhoogde niveaus van het stresshormoon cortisol terwijl het de doorbloeding verbetert.
Jessica Honig, een klinisch maatschappelijk werker in Phoenixville, Pennsylvania, zei dat lichaamsbeweging haar cliënten sterker maakt omdat ze weten dat ze door beweging de sleutel in handen hebben om hun stress te resetten en te verlichten. “Het is ook een van de beste manieren om te stoppen – om de energie van een spiraalvormige, onproductieve mentaliteit te ontmantelen of nieuw leven in te blazen”, zei ze.
Wat zijn de beste soorten oefeningen? Hoewel studies aantonen dat aerobe oefeningen, zoals zwemmen, hardlopen, dansen en boksen, het meest effectief kunnen zijn om de stemmingsbevorderende endorfines door je lichaam te laten stromen, werken zachte vormen van fysieke activiteit ook. Denk aan yoga, krachttraining en wandelen. Bovendien is minder soms meer.
“Wat we uit de gegevens zien,” zei Choi, “is dat je eigenlijk minder hoeft te bewegen dan de aanbevolen richtlijnen om het te zien Positieve effecten op de stemming. ”
Omdat stressbelasting wekelijks of zelfs dagelijks kan veranderen, zei Scrivener dat het nuttig kan zijn om uw training te variëren op basis van uw humeur. Voel jij je vrolijk een 8 op een schaal van 1 tot 10? Ga dan hardlopen. amper 3 bereiken? Kies iets leuks. “Dit kan een hardloopsessie van 15 minuten zijn, gevolgd door een lichtcyclus van 15 minuten, of 30 minuten zwemmen gevolgd door een saunasessie”, zei hij.
Omdat sociale betrokkenheid zo’n krachtige beschermende factor is voor een positieve geestelijke gezondheid, moedigt Choi lichaamsbeweging met anderen aan. Studies hebben aangetoond in de natuur zijn Het verbetert je humeur, dus buiten sporten met vrienden kan je nog meer voordelen opleveren.
Wetenschappers blijven het verband tussen stress en fysieke activiteit bestuderen. A Kleine studie Een combinatie van mindfulness en fysieke activiteit, zei Choi, kan de slaap verbeteren en emoties helpen reguleren, meer dan alleen. Ze waarschuwde ook dat mensen moeten oppassen dat ze het niet overdrijven met lichaamsbeweging of er uitsluitend op vertrouwen om uitdagingen aan te gaan. Dit kan averechts werken en meer stress veroorzaken.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat mensen zijn bedraad om stress fysiek los te laten, ongeacht hun leeftijd, zei Honig, de maatschappelijk werker. “We zien bij kinderen toestemming om hun lichaam in kussens te gooien om intense gevoelens kwijt te raken,” zei ze. “We komen niet verder dan de behoefte om fysiek te ontstressen. We verliezen gewoon verkooppunten en de sociale normalisatie ervan.”
Melanie Radziecki McManus Freelance schrijver gespecialiseerd in wandelen, reizen en fitness.
“Reisliefhebber. Onruststoker. Popcultuurfanaat. Kan niet typen met bokshandschoenen aan.”