Volgens een nieuwe studie kan het voldoende zijn om slechts 30-60 minuten per week aan spierversterkende oefeningen te besteden om het risico op overlijden aanzienlijk te verlagen, zelfs zonder extra cardio-oefeningen zoals hardlopen of fietsen toe te voegen.
Op basis van een analyse van 16 eerdere onderzoeken, die tot 25 jaar onderzoek en steekproefomvang van bijna 480.000 mensen omvatten, werden spierversterkende activiteiten geassocieerd met een 10-20% lager risico op overlijden door alle oorzaken. risico op hart- en vaatziekten (HVZ), diabeetEn de kanker Vooral zij werden getroffen.
Terwijl deze link eerder genoemdIn dit geval wilden de wetenschappers zien of er een goed punt was in termen van hoeveel spieropbouwende activiteit beter zou zijn in termen van het verminderen van het sterfterisico.
Wat ze ontdekten, is dat de voordelen van het versterken van spieren gedurende meer dan een uur per week niet helemaal duidelijk zijn in vergelijking met verschillende doodsoorzaken – hier heeft de curve de neiging om J-vormig te zijn, dus de verandering in risico is minder uitgesproken. Dat is het teken van 60 minuten.
“Spierversterkende activiteiten waren omgekeerd geassocieerd met het risico op overlijden door alle oorzaken en belangrijke niet-overdraagbare ziekten, waaronder hart- en vaatziekten, totale kanker, diabetes en longkanker”, schreven de onderzoekers in hun rapport. papier.
“Het effect van een groter volume spierversterkende activiteiten op mortaliteit door alle oorzaken, CVD en algehele kanker is echter onduidelijk als we kijken naar de waargenomen J-vormige associaties.”
Zoals altijd bij dit soort onderzoeken, is het belangrijk voorzichtig te zijn met het aannemen van oorzakelijk verband. Onderzoek wijst op de relatie tussen spierversterkende oefeningen en een langere levensduur, maar er zijn nog niet genoeg gegevens om te zeggen dat deze oefeningen deze continuïteit direct veroorzaken.
Er kunnen nog andere factoren zijn waarvoor meer onderzoek nodig is om te ontdekken – iets dat betekent dat mensen langer gezond blijven, maar dat hen ook meer tijd en gelegenheid geeft om regelmatig te sporten.
Eerdere studies Ze hebben spierversterkende activiteiten die verband houden met skeletspierkracht en skeletspierkracht met een lager risico op sterfte, dus dit kan een van de redenen zijn waarom deze associatie is ontstaan.
Instructies van Wereldgezondheidsorganisatie (WIE) Al Beveel dat volwassenen aan Je moet minstens twee dagen per week spierversterkende oefeningen doen: denk aan squats, push-ups, gewichtheffen en zelfs serieus tuinieren (graven en scheppen).
Het is oké dat deze oefeningen over het algemeen nuttig voor je zijn, maar het tijdsbestek van 30-60 minuten geeft ons een frisse kijk op ze.
Een van de resterende vragen is hoe effectief cardio kan zijn in combinatie met spierversterkende oefeningen. Hier, toen het team naar drie onderzoeken keek die ze combineerden, ontdekten ze dat ze het risico op overlijden met 40 procent verminderden op gepoolde monsters.
De onderzoekers rapporteerden dat de meeste van de gebruikte onderzoeken werden uitgevoerd in de Verenigde Staten en eerder observationele dan klinische methoden gebruikten. Bovendien konden voor elke uitkomst slechts enkele onderzoeken worden gecombineerd. Dit zijn beperkingen om in gedachten te houden als het gaat om toekomstig onderzoek.
“De combinatie van spierversterkende en aërobe activiteiten kan het grootste voordeel opleveren voor het verminderen van alle oorzaken, hart- en vaatziekten en algehele kankersterfte,” schrijf onderzoekers.
“Gezien de beperkte beschikbare gegevens, zijn meer onderzoeken nodig – zoals onderzoeken die zich richten op een meer diverse populatie – om de zekerheid van het bewijs te vergroten.”
De zoekopdracht is gepubliceerd in British Journal of Sports Medicine.
“Reisliefhebber. Onruststoker. Popcultuurfanaat. Kan niet typen met bokshandschoenen aan.”