fitness instructeur Paul Rivia Hij maakt regelmatig inhoud over hoe het te gebruiken Stabiele cardio-oefeningen om vet te verliezen. In een nieuwe video met kracht- en conditiecoach Stephen Beaugrand, bekijkt Revelia de voor- en nadelen van lage intensiteit (LISS), matige intensiteit (MISS) en hoge intensiteit cardio (HIIT).
Wat betreft de tijd die je aan training besteedt, heeft HIIT een duidelijk voordeel, omdat je meer calorieën verbrandt in een korter tijdsbestek dan tijdens een minder intensieve sessie. Dit vereist echter ook een hoger vaardigheidsniveau, legt Bogrand uit. Hij zegt: “Als je snelle sprints rent, moet je op zijn minst goed genoeg zijn om het met een totale intensiteit te kunnen doen, terwijl we bij lage of matige intensiteit niet veel vaardigheid nodig hebben om dat we iets kunnen doen zoals wandelen en fietsen en eropuit gaan.
Terugverdientijd is een andere factor die door Revelia en Beaugrand wordt overwogen. “Als je elke dag slechts 20 minuten aan lichaamsbeweging doet, en de rest van je dag zittend aan je bureau zit, zul je waarschijnlijk goed zijn met HIIT-oefeningen omdat je voldoende tijd hebt om te herstellen en je zult geen negatieve invloed hebben de rest van je dag”, zegt Revelia. “Als je hoofddoel echter bodybuilding of vechtsporten is, heeft HIIT-cardio dan zin? Het draait allemaal om kijken naar je algemene schema en algemene doelen.”
Een ander ding dat ze toegeven is het zogenaamde interferentie-effect, met andere woorden, het idee dat hoe actiever je je cardio doet, hoe meer het je vermogen als sterke atleet negatief beïnvloedt. “Als we veel cardio in een stabiele toestand doen, creëren we deze adaptieve reactie waarbij ons lichaam goed wil zijn in cardio”, zegt Beaugrand. “Goed zijn in cardio en een goede bodybuilder zijn, gaan niet noodzakelijk hand in hand.”
Maar uiteindelijk zijn de beste cardio-oefeningen degene die je niet haat. “Vind precies waar je van houdt”, zegt Revelia. “Het moet uit een plaats van plezier komen.”
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en wordt op deze pagina geïmporteerd om gebruikers te helpen hun e-mailadres te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
“Reisliefhebber. Onruststoker. Popcultuurfanaat. Kan niet typen met bokshandschoenen aan.”