Hij biedt een helpende hand.
Dr. Nick Pappas, een gecertificeerde handchirurg in de omgeving van New Orleans, onthult zijn dagelijkse routine om anderen aan te moedigen gezonde gewoonten aan te nemen.
Deze maand op TikTokHij zei dat hij vijf keer per week weerstandsoefeningen probeert te doen, een ontstekingsremmend dieet volgt, zeven tot acht uur per nacht slaapt en een luchtreiniger in zijn slaapkamer gebruikt.
Weerstandsoefeningen vijf keer per week
“Ik probeer meerdere keren per week weerstandstraining te doen om de spiermassa te behouden, wat belangrijk is voor het bevorderen van een lang leven”, legt Pappas uit.
Voorbeelden van weerstandstraining – het gebruik van uw lichaamsgewicht of apparatuur om kracht, uithoudingsvermogen en spiermassa op te bouwen – zijn onder meer het heffen van gewichten, het uitvoeren van push-ups en het vasthouden van yogahoudingen zoals lunges.
Richtlijnen voor fysieke activiteit voor Amerikanen Het wordt aanbevolen om de spieren minimaal twee dagen per week te versterken.
Onderzoek uitgevoerd in 2022 Uit een onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine is gebleken dat slechts 30 tot 60 minuten krachttraining per week het risico op overlijden, vooral als gevolg van kanker en hartziekten, met 10% tot 20% kan verminderen.
Ontstekingsremmend dieet
“Ik probeer een dieet te volgen dat rijk is aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals vette vis, bosbessen, spinazie, avocado’s, walnoten en soms zelfs pure chocolade,” zei Pappas.
Ontsteking is een normale reactie op ziekte of letsel, maar chronische ontstekingen kunnen schadelijk zijn. Het kan gezond weefsel beschadigen en is in verband gebracht met onder meer diabetes, hartziekten en kanker.
Zeven tot acht uur slaap
Experts raden aan om zeven tot negen uur per nacht te slapen om het risico op zwaarlijvigheid, hartziekten, depressie en andere chronische ziekten te verminderen.
Pappas zei dat hij ernaar streeft elke nacht tussen de zeven en acht uur slaap te krijgen.
Luchtreiniger in de slaapkamer
Het is gebruikt AirDoctor Pro luchtreiniger In zijn slaapkamer om verontreinigende stoffen en allergenen te verwijderen.
Het apparaat “verbeterde absoluut mijn slaap”, zei Pappas.
De krant selecteerde 16 luchtreinigers, waaronder de beste tegen allergieën.
“Reisliefhebber. Onruststoker. Popcultuurfanaat. Kan niet typen met bokshandschoenen aan.”