Het is eindelijk geregeld. Uit een groot onderzoek is gebleken dat de beste manier om jezelf tegen dementie te beschermen, is om je hersenen actief te houden.
Mensen die regelmatig boeken lezen, muziekinstrumenten bespelen of een persoonlijk dagboek bijhouden, hebben 23 procent minder kans om de aandoening te krijgen.
Een analyse van tientallen onderzoeken waarbij twee miljoen mensen van middelbare en oudere leeftijd betrokken waren, toonde ook aan dat fysieke activiteit het op één na beste ding was om de hersenen te behouden.
Regelmatige lichaamsbeweging, yoga of dansen bleek een beschermend effect van 17 procent te hebben.
Mensen met een bruisend sociaal leven bleken een 7 procent lager risico op dementie te hebben dan geïsoleerde mensen.
De onderzoekers zeiden dat lid worden van een club, vrijwilligerswerk doen, tijd doorbrengen met vrienden en familie, of naar religieuze evenementen gaan, een positief effect hadden.
Hoofdauteur Professor Lin Lu, van de Universiteit van Peking in Peking, zei: “Deze meta-analyse geeft aan dat activiteit voordelen heeft, en er zijn veel activiteiten die gemakkelijk in het dagelijks leven kunnen worden opgenomen en die gunstig kunnen zijn voor de hersenen.”
Onderzoekers van de Universiteit van Peking in Peking onderzochten patronen van hobby’s en gevallen van dementie bij 2,1 miljoen mensen. De resultaten laten zien dat degenen die zich bezighouden met mentale taken – zoals lezen, schrijven en zelfs tv kijken – een kwart minder kans hadden om dementie te ontwikkelen. Ondertussen verminderde actief blijven het risico met een vijfde en het ontmoeten van anderen verminderde de kans met een tiende.
Mensen die regelmatig boeken lezen, muziekinstrumenten bespelen of een persoonlijk dagboek bijhouden, hebben 23 procent minder kans om deze aandoening te krijgen.
Hun resultaten werden gepubliceerd in het tijdschrift Neurologie.
Er wordt aangenomen dat ongeveer 900.000 mensen in het VK met dementie leven, en de verwachting is dat dit percentage zal toenemen naarmate de bevolking ouder wordt.
Het aantal is ongeveer zeven keer hoger in de Verenigde Staten, waar 6,2 miljoen mensen geheugendiefstal hebben gehad.
Er is geen remedie voor deze ziekte, wat betekent dat artsen alleen medicijnen kunnen voorschrijven die de symptomen verlichten.
Artsen bevelen een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging aan, met bewijs dat beide dementie kunnen voorkomen.
De meta-analyse omvatte een overzicht van 38 onderzoeken van over de hele wereld met 2,1 miljoen mensen die geen dementie hadden.
Hun leeftijden varieerden van 45 tot 93 jaar aan het begin van het onderzoek.
De deelnemers werden vervolgens tussen de drie en 44 jaar gevolgd. In de loop van het onderzoek ontwikkelden 74.700 mensen dementie.
Informatie over hun hobby’s werd verstrekt door middel van vragenlijsten of interviews.
Vrijetijdsactiviteiten zijn gedefinieerd als activiteiten waaraan mensen deelnemen omwille van plezier of welzijn.
Ze waren onderverdeeld in mentale, fysieke en sociale activiteiten.
Geestelijke activiteiten omvatten lezen of schrijven voor het plezier, televisie kijken, naar de radio luisteren, spelletjes of muziekinstrumenten spelen, een computer gebruiken en dingen maken.
De onderzoekers zeiden dat deze hobby’s helpen het geheugen, de verwerkingssnelheid, redeneer- en redeneervaardigheden te behouden en te verbeteren en mentale achteruitgang te voorkomen.
Maar ze zeiden dat de resultaten die werden getoond bij televisiekijken nog steeds niet overtuigend waren. Eerdere studies hebben gesuggereerd dat mensen meer kans hebben om ziek te worden als ze veel tv kijken, omdat hun geest voor lange tijd is uitgeschakeld.
Lichamelijke activiteiten in de onderzoeken omvatten wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, gebruik van fitnessapparaten, lichaamsbeweging, yoga en dans.
Het is aangetoond dat lichaamsbeweging het hart gezond houdt en de bloedcirculatie op natuurlijke wijze houdt.
Hartproblemen kunnen het risico op dementie vergroten door de bloedtoevoer naar de hersenen af te snijden, zenuwcellen uit te hongeren voor zuurstof en celdood te versnellen.
Het bijwonen van een les, lid worden van een sociale club, vrijwilligerswerk doen, familie of vrienden bezoeken, of religieuze activiteiten bijwonen, behoorden tot de meest voorkomende sociale activiteiten in de analyse.
Onderzoekers geloven dat tijd doorbrengen met anderen de hersenen kan beschermen door sociaal contact en emotionele stimulatie te vergroten, terwijl het risico op depressie en stress wordt verminderd – twee risicofactoren voor dementie.
Professor Lu, een neurowetenschapper aan de Chinese universiteit, zei: “Eerdere studies hebben aangetoond dat recreatieve activiteiten geassocieerd zijn met verschillende gezondheidsvoordelen, zoals een verminderd risico op kanker, verminderde atriale fibrillatie en de perceptie van een persoon van hun welzijn. .
Er is echter tegenstrijdig bewijs voor de rol van recreatieve activiteiten bij het voorkomen van dementie. Uit ons onderzoek bleek dat recreatieve activiteiten zoals knutselen, sporten of vrijwilligerswerk samenhingen met een verminderd risico op dementie.
Hij zei dat toekomstige studies een grotere groep mensen moeten omvatten en deelnemers langer moeten observeren “om meer verbanden tussen vrijetijdsactiviteiten en dementie te onthullen”.
Het team merkte op dat de resultaten waren gebaseerd op vrijwilligers die hun eigen activiteiten rapporteerden, dus er kunnen enkele onnauwkeurigheden zijn.
“Reisliefhebber. Onruststoker. Popcultuurfanaat. Kan niet typen met bokshandschoenen aan.”