Door Sophie Haslett voor Daily Mail Australia
00:22 07 maart 2023, bijgewerkt om 01:07 07 maart 2023
- Divya Ralbandi volgde het programma van Sydney personal trainer Rachel Attard
- Sloot de pizza en het bier voor gezonde maaltijden boordevol groenten en complexe koolhydraten
- Ze hanteert een 80/20-benadering van het dieet om ervoor te zorgen dat ze nog steeds eet waar ze van houdt
Een vrouw die afhaalpizza en bier at, heeft onthuld hoe ze in maanden tijd bijna zes kilo is afgevallen door een geweldige personal trainer-gids te volgen.
De 33-jarige Divya Ralbandi, uit de Verenigde Staten, had met 60 kilo geen overgewicht toen ze begon met trainen in Sydney. Rachel Atard Lean Legs-programma, maar ze droeg extra gewicht rond haar buik als gevolg van haar actieve levensstijl.
Slechts enkele maanden later was Divya in staat overtollig vet kwijt te raken en haar buik kwijt te raken, en nu weegt ze 54,4 kg.
De 33-jarige legt uit dat ze zweert bij een 80/20-benadering van haar dieet, 80 procent van de tijd gezond eet en zichzelf een beetje gunt van wat ze lekker vindt in de resterende 20 procent.
Volgens Divya, hoewel ze nooit bijzonder ongezond was, had ze een aantal slechte eetgewoonten:
“Vroeger at ik vaak ongezond voedsel zoals bier en pizza,” vertelde Divya aan FEMAIL.
Dit waren de eerste dingen die weg moesten. Nu heb ik ze nog maar af en toe, eens in de twee maanden of zo – en ik hunker er niet meer naar.
De 33-jarige heeft alcohol en koolhydraten vervangen door voedingsmiddelen zoals dahl, fruit, noten en veel groenten.
Een typische dag op haar bord omvat nu een ontbijt van twee sneetjes toast met boter, roomkaas, Nutella en een banaan of eieren, en een lunch van 1/2 kopje dahl met groenten en een reep chocola.
“Mijn avondsnacks zijn fruit, noten of soms een handvol chips,” zei Divya.
Terwijl het avondeten is een Indiaas tarwebrood genaamd roti met groenten of kwark.
Samen met haar nieuwe gezonde dieet, zei Divya dat ze vijf dagen per week traint – inclusief 45 minuten cardio met lage intensiteit, zoals wandelen en daarna wat gewichtheffen.
“Ik train drie dagen per week het bovenlichaam na de video’s in de show van Rachel, en de andere dagen doe ik buik- en onderlichaamtraining”, zei ze.
“Het belangrijkste vind ik dat je consistent moet zijn en een programma moet vinden dat je echt leuk vindt.”
Divya zei dat ze er ook voor zorgt dat ze zichzelf zo nu en dan pusht met haar oefeningen, zodat ze “voortdurend groeit”.
“Ik heb door dit alles geleerd dat crashdiëten ook niet goed zijn,” zei ze.
U moet met mate eten en een maaltijdplan vinden dat op de lange termijn houdbaar is. 1 of 2 cheat meal per week eten terwijl je regelmatig beweegt is geen reden om je schuldig te voelen.
Divya is niet de enige fan van het trainingsprogramma van Rachel Attard.
De personal trainer uit Sydney is verantwoordelijk voor het transformeren van de lichamen van duizenden over de hele wereld via haar programma.
Een van de beste tips van Rachel is dat je elke dag moet lopen en streven naar 10.000 stappen.
“Ik raad mijn klanten aan om minstens drie keer per week te wandelen en elke keer naar 10.000 stappen te streven”, aldus Rachel.
Ik weet dat het veel klinkt, maar je hoeft het niet allemaal tegelijk te doen. Je kunt het aantal stappen over de hele dag verdelen.
Uw PT raadt u aan activiteiten zoals fietsen, joggen of hardlopen op een helling te verminderen, omdat hierdoor uw dijspieren op de lange termijn groter kunnen worden.
Ook probeert ze elke dag tussen de 8.000 en 10.000 stappen te zetten om fit te blijven.
“Reisliefhebber. Onruststoker. Popcultuurfanaat. Kan niet typen met bokshandschoenen aan.”