Bekijk deze zware push-up oefening thuis, waardoor je borstspieren er mollig uitzien en tegelijkertijd je buikspieren platter worden.
Lichaamsgewichtoefeningen zijn ongelooflijk en bieden veel voordelen voor diegenen die van een regelmatige training houden. Lichaamsgewichtbewegingen kunnen deze voordelen hebben:
comfortLichaamsgewichtoefeningen kunnen overal en altijd worden gedaan, zonder apparatuur of lidmaatschap van een sportschool. Alles wat je nodig hebt is je lichaam, waardoor het een handige optie is voor degenen die geen toegang hebben tot een sportschool of liever thuis trainen.
Verhoog de krachtLichaamsgewichtoefeningen zijn een geweldige manier om kracht en spieren op te bouwen, vooral voor beginners. Ze kunnen ook worden gebruikt als aanvulling op krachttraining, omdat ze je algehele kracht en uithoudingsvermogen kunnen helpen verbeteren.
Verbeterde flexibiliteitVeel lichaamsgewichtoefeningen vereisen dat u uw volledige bewegingsbereik gebruikt, wat kan helpen uw flexibiliteit en mobiliteit te verbeteren.
Verminder het risico op letselLichaamsgewichtoefeningen hebben over het algemeen weinig impact en belasten uw gewrichten minder dan sommige andere vormen van lichaamsbeweging, zoals gewichtheffen. Dit kan het risico op infectie helpen verminderen.
verschillendEr zijn veel verschillende lichaamsgewichtoefeningen om uit te kiezen, wat betekent dat u een gevarieerde en uitdagende trainingsroutine kunt creëren die op verschillende spiergroepen is gericht en u helpt gemotiveerd te blijven.
En vandaag concentreren we ons op een van de beste oefeningen voor het bovenlichaam die iemand kan doen met alleen zijn lichaamsgewicht: de push-up of push-up, afhankelijk van waar je bent.
Deze eenvoudige maar uitdagende oefening wordt meestal gedaan voor mensen die hun borstkas willen verbeteren. Sommigen proberen verschillende variaties om de triceps, biceps of zelfs de schouders te trainen.
Met de hulp en expertise van Adam Sinicki zie je de perfecte push-up voor grote borstspieren en platte buikspieren.
Adam Sinecki staat online bekend als “Payoneer. Hij is een gezondheids- en fitnessschrijver, personal trainer en heeft bijna 700.000 abonnees op zijn kanaal verzameld. Youtube kanaal.
bekijken.
De beste push-up oefening thuis voor grote borstspieren en platte buikspieren
Sinicki legt uit dat de oefening uit heel veel push-ups zal bestaan. En hieronder zul je waarschijnlijk begrijpen waarom dit de beste push-up voor thuis is voor grote borstspieren en platte buikspieren.
- 100 push-ups (als je er maar 50 of 25 kunt doen, is dat ook goed)
- 10 langzame push-ups
- 10 rockende push-ups aan beide kanten
- 10 klappende push-ups
- pauze
- Herhaal 3 keer
De eerste set push-ups is om je uithoudingsvermogen in de borstvezels te trainen en de spieren te vermoeien voordat je dingen gaat doen met meer uitdagende variaties die gericht zijn op inflatie en explosiviteit.
Tussen elke oefening kun je ook een paar seconden rust nemen. Als je sommige bewegingen, zoals push-ups, niet kunt doen, moet je terugvallen op een gemakkelijkere variant.
Bekijk meer uitleg over de beste push-ups voor thuis voor grote borstspieren en platte buikspieren in de onderstaande video van Adam Sinecki.
Video – De beste push-ups thuis voor grote borsten en platte buikspieren
9 vreselijke fouten in het betalingsproces en hoe u deze kunt oplossen
30 dagen lang 100 push-ups per dag – wat gebeurt er met je lichaam?
12 beste borstliftoefeningen voor een betere borst
Door de beste push-up thuis in je fitnessroutine op te nemen, oefen je een progressieve overbelasting van je spieren uit. Progressieve overbelasting is een basisprincipe van oefentraining waarbij de belasting van het lichaam tijdens het sporten in de loop van de tijd geleidelijk toeneemt. Het idee is dat om vooruitgang te boeken en een betere conditie en kracht te bereiken, je je lichaam moet uitdagen door geleidelijk de hoeveelheid gewicht, herhalingen, sets of variatie toe te voegen tijdens je oefeningen.
Door de belasting van uw spieren geleidelijk te verhogen, dwingt u ze zich aan te passen aan de toegenomen vraag, wat resulteert in verbeterde kracht en uithoudingsvermogen.
Regelmatig push-ups doen heeft veel voordelen. Hier zijn er een aantal:
- BOUW KRACHT VAN HET BOVENLICHAAM OP: Push-ups zijn een geweldige manier om de spieren in uw borst, schouders en armen te versterken en te versterken. Door regelmatig push-ups te doen, kunt u de algehele kracht van uw bovenlichaam vergroten.
- Verhoogt het spieruithoudingsvermogen: Push-ups helpen bij het opbouwen van spieruithoudingsvermogen, het vermogen van uw spieren om gedurende lange tijd te werken zonder moe te worden. Dit kan handig zijn bij dagelijkse activiteiten, zoals het dragen van boodschappen of het tillen van zware voorwerpen.
- Verbetert de houding: Push-ups trainen de spieren die uw wervelkolom ondersteunen, verbeteren uw houding en verminderen het risico op rugpijn.
- Geen apparatuur vereist: Een van de geweldige dingen van push-ups is dat ze overal en altijd kunnen worden gedaan, zonder dat er apparatuur nodig is.
- Bevordert de cardiovasculaire gezondheid: Push-ups zijn een vorm van weerstandstraining die kan helpen uw hartslag te verhogen en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.
- Helpt calorieën te verbranden: de push-up is een samengestelde oefening die meerdere spiergroepen tegelijk traint, waardoor het een geweldige manier is om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen.
Hoe je in 30 dagen thuis een grotere kist kunt bouwen
Hoe biceps te trainen met push-ups
De perfecte push-up voor elk fitnessdoel
Fitness Challenge – Probeer 200 Mike Tyson push-ups in 10 minuten
Transformeer je lichaam – 15 borstoefeningen die je thuis kunt doen
“Reisliefhebber. Onruststoker. Popcultuurfanaat. Kan niet typen met bokshandschoenen aan.”