Waarom je meer vitamine D aan je dieet zou moeten toevoegen
Vitamine D kan de immuunfunctie, de gezondheid van de botten en zelfs de geestelijke gezondheid verbeteren. Hier leest u hoe u er meer van aan uw dieet kunt toevoegen.
Er wordt geschat dat bijna een kwart van de Amerikanen aan vitamine D-tekort lijdt. Ben je een van hen?
Een 2022 Stadion Gegevens van de National Health and Nutrition Survey (NHANES) schatten dat ongeveer 22% van de Amerikanen een matig vitamine D-tekort heeft. Dit aantal was hoger onder vrouwen, Afro-Amerikanen, mensen van 20 tot 29 jaar en mensen in het algemeen tijdens de winter.
“Veel Amerikanen lijden aan een vitamine D-tekort als gevolg van de beperkte blootstelling aan zonlicht door een levensstijl binnenshuis, het gebruik van zonnebrandcrème en de noordelijke breedtegraad waarop we leven”, aldus de in Washington D.C. gevestigde voedingsdeskundige. Caroline Thomason, voedingsdeskundige“Bovendien bevat ons typische dieet in Noord-Amerika weinig vitamine D-rijk voedsel, zoals vette vis en verrijkte producten”, zegt USA TODAY.
Het lichaam neemt vitamine D op via de voeding (voeding en supplementen) en uit zonlicht via de huid. Thomason zegt dat het essentieel is voor “botgezondheid, immuunfunctie, spierkracht, geestelijke gezondheid en cardiovasculaire gezondheid.”
Hoe zorg je ervoor dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt? Dit is wat de experts zeggen.
Hoeveel vitamine D heeft het lichaam dagelijks nodig?
de Aanbevolen dieetzoals gedefinieerd door het Office of Dietary Supplements of the National Institutes of Health, als volgt:
- 10 mcg (400 IE) voor kinderen tot 12 maanden
- 15 mcg (600 IE) voor kinderen van 1 tot 70 jaar
- 20 microgram (800 IE) voor mensen ouder dan 70
Ter referentie: een portie forel van 3 ons bevat ongeveer 16 microgram vitamine D, terwijl een kopje met vitamine D verrijkte melk ongeveer 3 microgram per portie bevat. WebMDAndere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn verrijkte granen (ongeveer 2 microgram) en sinaasappelsap (2,5 microgram).
Het is vaak moeilijk om de hele dag vitamine D nodig te krijgen uit een dieet alleen. Daarom is het ook belangrijk om naar buiten te treden – en soms supplementen toe te voegen wanneer dit wordt voorgesteld door medische professionals.
Doses van veel vrij verkrijgbare vitamine D-supplementen variëren van 25 tot 125 mcg (1.000 tot 5.000 IE). Thomason zegt dat u niet meer dan 100 microgram (4.000 IE) vitamine D per dag mag innemen, tenzij uw arts u dit adviseert om een tekort te bestrijden.
meer: Bittere kalebassupplementen worden steeds populairder, maar lees dit voordat u ze inneemt
Wat zijn de tekenen van vitamine D-tekort?
Mogelijke tekenen van vitamine D-tekort kunnen variëren van ‘mild tot ernstig’, zegt Thomason. Deze kunnen bestaan uit ‘spierzwakte, vermoeidheid, stemmingswisselingen, frequente infecties, haaruitval, botpijn en langzame wondgenezing’.
Als u een van deze symptomen ervaart, zeggen experts dat u het beste uw arts kunt raadplegen.
“De meest betrouwbare manier om de vitamine D-spiegels te controleren is een bloedtest, en het wordt aanbevolen om uw zorgverlener te raadplegen voor persoonlijk advies”, zegt Thomason.
Wie mag geen vitamine D-supplementen nemen?
Vitaminesupplementen zijn een trendy aanbeveling geworden die welzijnsbeïnvloeders aan hun volgers doen, vooral in het licht van de statistieken over vitamine D-tekort in de Verenigde Staten. Maar experts waarschuwen ervoor om blindelings supplementen aan uw dagelijkse routine toe te voegen zonder eerst een arts te raadplegen.
Thomason zegt vooral voorzichtig te zijn bij het nemen van vitamine D-supplementen als u een hoog calciumgehalte heeft, een voorgeschiedenis van een nierziekte heeft of als u medicijnen gebruikt die mogelijk een slechte wisselwerking hebben.
meer: Kourtney Kardashian verkoopt gummiesnoepjes om de vaginale gezondheid te verbeteren, en experts uiten hun ontzetting.
“Influencers promoten vaak nieuwe vitamines en maken sterke gezondheidsclaims die zij toeschrijven aan het zogenaamde supplementensysteem”, zegt Thomason. “Deze voortdurende promotie creëert modebewustzijn, maar kan ook vaak leiden tot verkeerde informatie, onnodige suppletie en zelfs schadelijke gevolgen voor de gezondheid.” Geef prioriteit aan aanbevelingen. “Voor trends, sociale betrokkenheid en populariteit boven wetenschappelijk bewijs, wat leidt tot een ‘one size fits all’-aanpak en algemene uitspraken die misschien niet voor iedereen geschikt zijn.”
“Reisliefhebber. Onruststoker. Popcultuurfanaat. Kan niet typen met bokshandschoenen aan.”