3 problemen in het lichaam?
Courtney Cassis, een geregistreerde diëtist in de omgeving van Philadelphia, deelt drie veelvoorkomende obstakels op uw reis naar gewichtsverlies. Het benadrukt de noodzaak om de voedselinname te timen, tekorten aan voedingsstoffen aan te pakken en maaltijden te bereiden.
“Nadat ik de afgelopen vijf jaar met duizenden cliënten heb gewerkt om succesvol af te vallen en het op de lange termijn af te houden, wil ik dat je deze drie dingen weet die vaak over het hoofd worden gezien,” Zei Cassis op TikTok deze week.
Je timing van je maaltijden is niet correct
De voor- en nadelen van intermitterend vasten – eten gedurende een bepaalde periode en de resterende uren vasten – hebben veel voordelen. Het is al heel lang een hot topic In welzijnskringen.
Eten voor het slapengaan kan spijsverteringsproblemen en brandend maagzuur veroorzaken, waardoor slapen moeilijker wordt. Maar wanneer is het nu precies het juiste moment om de keuken voor een nacht te sluiten? Het is nog steeds onderwerp van discussie.
Sommige deskundigen zeggen dat het het beste is om twee tot vier uur voor het slapengaan te stoppen met eten. Cassis raadt aan om minimaal twaalf uur te wachten tussen de laatste maaltijd van de dag en de eerste maaltijd van de volgende dag.
“Help je lichaam in de vetverbrandingsmodus te komen in plaats van voortdurend in de vetopslagmodus te blijven”, legde ze uit. “In de vetopslagmodus is het natuurlijk heel moeilijk om af te vallen, maar 12 uur is alles wat je nodig hebt om het om te draaien en vet te gaan verbranden.”
Dat meldt de Universiteit van Michigan Medical School De lever begint opgeslagen vet af te breken tijdens vasten, wat meestal 12 uur na de laatste maaltijd begint.
Je hebt een tekort aan voedingsstoffen
“Er zijn veel tekorten aan voedingsstoffen, zoals tekorten aan B-vitamines, magnesium of vitamine D, die de stofwisseling kunnen verstoren, waardoor het heel moeilijk wordt om af te vallen”, zegt Cassis.
“Concentreren op echt voedsel in plaats van alleen calorieën, het nemen van supplementen wanneer dat nodig is en het routinematig testen kunnen echt helpen de voedingsniveaus te ondersteunen,” vervolgde ze.
Vooral vitamine D-tekort komt veel voor. De Cleveland Clinic zegt: Ongeveer 35% van de volwassenen in Amerika krijgt niet genoeg vitamine D, wat kan leiden tot vermoeidheid, botpijn en spierzwakte.
Je bereidt geen maaltijden
“Hoe meer beslissingen u moet nemen over wat u eet, hoe groter de kans dat u een beslissing neemt die niet helemaal aansluit bij uw voedingsdoelen”, zegt Cassis.
“Met gekke schema’s, veel stress en trek in eten gedurende de dag, wil je er zeker van zijn dat je het grootste deel van je maaltijden van tevoren hebt klaargemaakt, zodat je iets voedzaams kunt pakken en op pad kunt gaan – terwijl je op het goede spoor blijft”, voegde ze eraan toe.
“Reisliefhebber. Onruststoker. Popcultuurfanaat. Kan niet typen met bokshandschoenen aan.”