3 manieren om uw gezondheid te verbeteren met uw darmmicrobioom

Dit microbioom bestaat uit de miljoenen organismen die in en op ons leven, zei Elizabeth Corwin, plaatsvervangend decaan voor strategisch en innovatief onderzoek aan de School of Nursing van Columbia University. Een gezond microbioom is een essentieel onderdeel van een goede gezondheid.

Corwin voegde eraan toe dat het het immuunsysteem beïnvloedt en helpt bij het maken van belangrijke vitamines in onze darm. Deze organismen bieden ook bescherming en kunnen helpen wonden te genezen, vervelende ziekteverwekkers te doden en sommige medicijnen beter te laten werken, zei Shena Cruikshank, een professor in de afdeling infectie, immunologie en respiratoire geneeskunde aan de Universiteit van Manchester in het VK.

Cruikshank zei dat het zorgen voor je microbioom kan helpen bij veel aandoeningen, waaronder allergieën, astma en auto-immuunziekten.

“Wat we echt bedoelen met een goed microbioom is een divers microbioom,” zei Cruikshank. “Veel ziekten zijn meestal gerelateerd aan een gebrek aan diversiteit.”

Zij en Corwin deelden eenvoudige manieren om meer microbiële diversiteit in je leven te krijgen.

Hoe zit het met de hond?

Op zoek naar een excuus om een ​​hond te adopteren? Daar is hij.

Corwin zei dat uit onderzoeken blijkt dat honden hun microbioom delen met het gezin. Cruikshank zei dat is aangetoond dat opgroeien met een hond de kans op het ontwikkelen van astma en allergieën verkleint.

Ze voegde eraan toe dat de zorg voor een huisdier een leuke manier is om bacteriën uit te wisselen. Alleen al het hebben van dieren kan helpen.

“We hebben ook een microbioom in onze gebouwen en in de lucht om ons heen”, zei Cruikshank. “Er wordt gesuggereerd dat landelijke microben een beetje meer diversiteit hebben en mogelijk beter zijn voor de gezondheid van onze longen.”

READ  NASA's Space Launch System Hot Shot-test: kijktijd

Sorry kat, maar Corwin zei dat honden de meest heilzame huisdieren lijken te zijn voor het microbioom.

Cortisol kan een effect hebben op een lekkende darm.

verminder je stress

Een belangrijke factor in de gezondheid van uw microbioom is hoe lekkend of permeabel uw darm is.

Van oude stammen tot moderne beschaving, wat zegt het microbioom over ons?

Corwin zei dat de darmen van iedereen enigszins doorlatend zijn, maar de ingewanden van sommige mensen zijn meer lek dan die van anderen. En als je darm gezonde, nuttige micro-organismen lekt, is dat oké, voegde ze eraan toe. Maar als je meer virulente micro-organismen infiltreert, worden de buiten wachtende immuuncellen geactiveerd, wat ontstekingen kan veroorzaken.

Hoe verloopt jouw stress?

“Hoge cortisol, een van onze stresshormonen, kan je darmlekkage zelfs vergroten,” zei Corwin. “Als je in een staat van extreme stress leeft, kan je darm meer lekken.”

Experimenteren met nieuwe voedingsmiddelen kan een goede manier zijn om diversiteit in uw microbioom te stimuleren.

Diversifieer uw dieet

Experts zeggen dat een gevarieerd dieet dat rijk is aan vezels belangrijk is voor een gezond microbioom.

Corwin zei dat ziektekiemen dol zijn op voedsel dat veel vezels bevat, zoals fruit en groenten. Ze voegde eraan toe dat vezels niet goed worden verteerd in de maag en de neiging hebben om verder te worden afgebroken door micro-organismen die zich door de darmen verplaatsen.

De beste lunchboxen voor volwassenen en kinderen, volgens de experts (CNN Underscored)

Gefermenteerd voedsel kan heilzaam zijn, zei Cruikshank, omdat je er vaak levende bacteriën van krijgt. Maar hoewel sommige onderzoeken de doeltreffendheid ervan hebben aangetoond, is het moeilijk om zeker te weten of u nuttige bacteriën krijgt van het gefermenteerde voedsel dat u eet, omdat de hoeveelheden zo sterk kunnen variëren.

Cruikshank zei dat ze zich zorgen maakt over het microbioom van mensen die hun voedsel beperken, hetzij vanwege een restrictief dieet, hetzij omdat ze afhankelijk zijn van vetrijk maar troostrijk voedsel.

READ  This stunning close-up of the Grand Canyon gives us goosebumps

“Als je een gevarieerd dieet hebt met veel groenten en fruit, geeft dat hem veel verschillende dingen om van te genieten,” zei Cruikshank. “Het eenvoudigste wat we kunnen doen, is een goed, uitgebalanceerd dieet volgen.”

Hoe zit het met probiotica?

Kan. Probiotica zijn vaak het eerste waar we aan denken als we het hebben over darmgezondheid, zei Cruikshank, maar het bewijs voor hoe effectief ze zijn, is gemengd.

Het mediterrane dieet scoort opnieuw een overwinning in levensduur door het microbioom te verbeteren

Ze worden vaak aanbevolen na antibiotica om de goede bacteriën aan te vullen die samen met de slechte kunnen worden gedood.

sommige studies show Ze kunnen een beetje helpenmaar anderen tonen probiotica Niet effectief Ze zei zoals velen geloven.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *